Почему сон так важен для нашего физического и психического здоровья объясняет Доктор Майкл Гранднер, директор исследовательской программы в области сна и здоровья в Аризонском университете.
Сон и психическое здоровье связывает целый ряд биохимических процессов. Именно во время сна восстанавливаются мышцы, а организм усваивает питательные вещества. Сон напрямую влияет на процессы памяти, концентрации, принятия решений. Здоровый сон улучшает самочувствие, настроение, защищает от возникновения психических расстройств.
Люди, которые плохо или мало спят, попадают в группу с высоким риском развития депрессии и тревожных расстройств; им сложнее справляться со стрессом. Тревожность и стресс, в свою очередь, влияют на качество сна.
Доктор Гранднер дал 3 совета по налаживанию сна у взрослого человека:
1. Создайте удобный для себя график.
С наступлением ночи начинает вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за регулирование сна и бодрствования. Он даёт сигнал телу, что пора ложиться спать.
Обычно взрослому человеку достаточно 7-ми часов ночного сна.
2. Не лежать в постели без сна.
Если вы не можете уснуть, не лежите и не ложитесь спать снова, если не засыпаете сразу. Иначе это может привести к тому, что ваша кровать будет ассоциироваться с местом стресса.
3. Поменяйте своё отношение.
Небрежное отношение ко сну необходимо изменить. Вместо этого надо рассматривать сон как первый шаг в продуктивное «завтра».
Больше новостей в Телеграме
Подписаться
