Многие говорят, что панических атак стало больше, что это синдром нашего времени. На самом деле – это не так. Панические атаки были всегда, просто люди не имели о них представления, жили с ними, не понимая этого.
Что такое ПА и как она выглядит?
Паническая атака, или ПА – это внезапный приступ тревоги без причины. Она характеризуется быстрым нарастанием страха и кратковременностью (в большинстве случаев). При панической атаке человек сам не понимает чего боится, он может испытывать огромный спектр физиологических реакций:
– Учащенное сердцебиение;
– Дрожь в руках, ногах;
– Тошнота;
– Нехватка воздуха;
– Потеря в пространстве;
– Давление;
– Жар и озноб.
Зачастую паническая атака наступает от страха смерти, страха потерять контроль над собой, сойти с ума, страха и тревожности за что-либо, что произойдет в будущем. Это может длиться от 3 минут до получаса. Чем больше человек тревожится, тем сильнее становится состояние паники.
Что делать во время ПА?
По словам психолога, важен поиск первопричины. Следует спросить себя, чего вы боитесь и много раз сказать себе «и что?», «что дальше» или «почему». Когда вы неоднократно зададите себе эти вопросы, вы, скорее всего, придете к первоисточнику, к проблеме, которая сидит внутри вас. Поработав с этой проблемой, вы сможете избавиться от приступов ПА.
Смех помогает от страха
«Способ успокоить себя в моменте приступа – написание катастрофического сценария. Попробуйте подумать о том, что произойдет, если все случится именно так, как вы боитесь, подумайте над худшим исходом событий и добавьте к нему что-то смешное и абсурдное. Так вы сможете себя развеселить», подчеркивает психолог.
Изображение: Repost.uz
Как это работает? Дело в том, что чувство страха в нашем сознании тесно связано с наличием какой-то неизвестности. Люди боятся неизвестного. Именно поэтому следует попытаться предсказать развитие событий и даже развеселить себя с его помощью.
Найти точку опоры
Во время приступа панической атаки необходимо найти физическую точку опоры. Человек теряется в пространстве и ему необходимо найти стол, стену, пол, или, банально, сесть.
Разговор с самим собой
Чтобы избавиться от чувства страха и тревоги во время ПА нужно заставить себя вернуться в настоящее. Попытайтесь уловить момент, в котором вы находитесь, сделайте глубокий вдох и задайте себе следующие вопросы:
– Что я чувствую сейчас?;
– Как пахнет?;
– Что я слышу?;
– Что я вижу?.
Улавливая момент, в котором вы находитесь, вы начинаете успокаиваться, потому что в нем нет ничего тревожного.
Что делать если у кого-то ПА возле вас?
Когда у какого-то другого человека начался приступ панической атаки в вашем присутствии, вы можете помочь ему следующим образом: человека стоит взять за руку, или просто прикоснуться, отвести в безопасное спокойное место. Затем начните с ним разговаривать, спрашивайте его про его чувства, попытайтесь всячески увлечь и отвлечь его.
Как лечить ПА?
«На моей практике, все клиенты смогли решить проблему с ПА исключительно с помощью психологов. В непростых случаях добавлялась фармакология, с ее помощью купировалась симптоматика. ПА – это механизм в голове, именно поэтому надо ходить к психологу, чтобы вырабатывать новые паттерны поведения. Корень проблемы всегда – психология, неочевидный страх», говорит психолог.
Кто больше расположен к ПА?
Женщины больше предрасположены к паническим атакам. Они более эмоциональны. У мужчин больше тестостерона, агрессия и желание выплеснуть ее через «кулак».
Если у мужчины панические атаки, скорее всего, это свидетельствует о наличии проблем с гормонами. В целом, к ПА предрасположены эмоциональные, импульсивные, истероидные личности с чертами демонстративности в характере.
Выводы
Тревожный приступ является свидетельством наличия страхов, спрятавшихся глубоко внутри человека. Справиться с паникой можно лишь разобравшись в корне проблемы, которая вас беспокоит. Необходима работа психолога, поддержка окружающих и, что самое немаловажное, осознанное поведение, благодаря которому человек сможет помочь себе во время неожиданной вспышки страха.
Если вы столкнулись с такой проблемой, как панические атаки, или хотите помочь с ее решением близкому, вы можете обратиться к специалисту.
Работа над материалом: Николетта Лазариди
Поделиться своей историей или предложить тему для нового материала вы можете здесь.
Больше новостей в Телеграме
Подписаться
