Стресс в каком-то смысле стал частью нашей жизни из-за самых разных факторов: семья, работа, информационный шум. Больше всего это сказывается на работе мозга и когнитивных способностях: памяти, внимании, способности принимать решения, планировать.
Краткосрочный стресс в повседневной жизни даже полезен в следующем соотношении: 80% времени в течение дня — в состоянии покоя, 20% — испытывать чувство радости и счастья, ещё 20% — ощущать стресс.
Однако далеко не всегда удаётся сохранять такой баланс, поэтому важно реагировать на стресс конструктивно и научиться эффективно с ним справляться. Вот несколько способов:
Медитация
Современные исследования подтверждают: медитация — действенный и эффективный способ улучшить ментальное состояние, успокоиться при стрессе, избавиться от проблем со сном и не только. Может показаться, что для этого нужны особые условия и инструктор, но это не так — есть простые техники, которые можно выполнять дома, например, дыхательная медитация.
Йога
Нередко медитацию путают с йогой — другой практикой, история которой насчитывает не одно тысячелетие. Тем не менее между ними есть разница: йога, в отличие от медитации, направлена в том числе и на физические упражнения.
Релаксация
Ещё один способ борьбы со стрессом, который используют в том числе и врачи в дополнение к базовой медицинской помощи.
Суть релаксации заключается в полном расслаблении, состоянии покоя ума, тела и эмоций. Сегодня популярны три техники:
- мышечная релаксация;
- дыхательные упражнения;
- визуализация (создание в мыслях желаемого будущего).
Если выделить релаксации 20-30 минут в день, значительно вырастет сопротивляемость стрессу, тревожности, улучшается сердечный ритм, кровоснабжение головного мозга, давление и дыхание.
Больше новостей в Телеграме
Подписаться
