Узбекистан

18.05.2021 | 13:09

Терапевт из Ташкента дал несколько советов, как можно избавиться от тревожности

Следует включить в свой рацион нутрицевтическую поддержку.

Терапевт из Ташкента дал несколько советов, как можно избавиться от тревожности

Фото: prosstres.by

Мануальный терапевт из Ташкента Сергей Цой рассказал, чем может повредить здоровью постоянная и излишняя тревожность.

По словам Сергея, тревожность может быть адаптивной и зачастую помогает сконцентрироваться на задачах, а после решения спокойно выдохнуть.

Однако, не стоит думать, что повышенная тревожность это нормально, потому что от нее можно получить много вреда. Если у человека постоянная тревога, то он срочно нуждается в помощи.

Несколько советов, которые помогут вам избавиться от излишней тревожности:

Вам следует ложиться спать пораньше, примерно в 23:00 и спать полноценные 7-8 часов,

- поделился Цой.

Дыхательные практики:

Дыхательные медитации, время на себя, работа с психологом, занятия спортом без перегрузок, прослушивание музыки и общение с приятными людьми. Это все стоит делать регулярно, а главное правило с удовольствием.

Нутрицевтическая поддержка:

Магний (глицинат, таурат, малат и цитрат). Употреблять нужно не менее 400 мг в день, можно разделить на 2 приема.

Витамин Д.

Без анализа – взрослому человеку до 4000 ед в день, но желательно мониторить его уровень каждые 3 месяца и корректировать дозировку.

Омега-3 жирные кислоты.

Ежедневный прием от 600 мг (ЕРА+DHA), но стоит учесть, что индивидуальная дозировка подбирается по результатам анализа.

Адаптогены (ашваганда, родиола розовая, шишки хмеля). Принимать стоит не более 2-3 недель подряд при гиперкортизоловой стадии субклинической дисфункции надпочечников.

Однако, стоит помнить, что все выше указанные препараты стоит употреблять только после консультации со специалистом.

Напомним, раннее сообщали, что такое социальная тревожность и как можно ее различить.

Больше новостей в Телеграм-канале Подписаться

Последние новости

Больше новостей

Популярные новости