Как ежедневные отжимания могут повлиять на организм?

Эксперты оценили, что станет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день.

Как ежедневные отжимания могут повлиять на организм?

Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Упражнение доступно всем желающим и для него не требуется даже турника. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин объяснил, что будет, если выполнять данное упражнение ежедневно.

Существует десятки видов отжиманий. При классических отжманиях тело вытянуто в прямую линию, ладони и носки стоп упираются в пол, руки расставлены на ширине плеч. Во время упражнения нужно опускаться вниз, сгибая локти, нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение – на выдохе.

Те, кто ранее не выполнял данное упражнение, могут выполнять упрощенный вариант отжиманий с колен. Подготовленные – отжиматься на одной руке, на кулаках, с опорой на пальцы или делать так называемые «алмазные» отжимания. В этом варианте кисти рук ставятся рядом, а кончики больших и указательных пальцев соединяются между собой.

Какой бы способ для отжиманий вы не выбрали, развиваются грудные мышцы и трицепсы. Кроме того, задействуете поясницу, пресс, ягодицы, предплечья, мышцы кистей рук, передние пучки дельт. Если вы делаете первые шаги в фитнесе, будет достаточно десяти отжиманий. Задача на этом этапе – укрепить организм. Женщинам можно стремиться к количеству отжиманий от 30-ти за три подхода, а мужчинам – от 50-ти,

 — объяснил тренер.

При систематичных тренировках улучшается тонус организма, укрепляется костный аппарат, сердечно-сосудистая система, нарастаются мышцы и увеличивается выносливость и жиросжигание.

Отжиматься каждый день можно, но нагрузка должна быть умеренной. Например, если ваш предел – это 20 повторов отжиманий, то включите в ежедневную зарядку 10 отжиманий. В случае, когда ваша цель – нарастить мышцы груди и плечевого корпуса – и вы отжимаетесь много, лучше вводить дни отдыха. Мышцы растут не по время тренировок, а в период восстановления,

— подводит итог тренер.

Учёные заявили, что глюкоза препятствует полноценному восстановлению мышц.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости