Фото: Яндекс.Дзен
Многим известен такой факт: 10 тысяч шагов в день и твоему организму становится намного лучше. Но так ли это? Почему именно эта цифра? Быть может, такой норматив вовсе необязателен? На все вопросы отвечает тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин для РИА Новости.
Эксперт считает, что в зависимости от состояния здоровья человека, количество шагов может быть либо недостаточным, либо чрезмерным:
Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 тысяч шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет серьезных заболеваний, цифра легко достижима,
Тренер также подчеркивает, что ходьба позволит снизить артериальное давление, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и потратить калории. Для этого рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой, при которой работают мышцы рук, спины, а использование палок снижает давление на суставы. Но эксперт добавляет, что можно выбрать и другой вид активности, например, фитнес, плавание, обычные или велопрогулки.
Конечно, стоит помнить, что любая физическая нагрузка, которая требует достаточно много энергии, должна контролироваться специалистом. Поэтому, прежде чем заняться оздоравливающей ходьбой, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться