Фото: strokeprevention.info
Как пациента, ваша задача заключается в том, чтобы убрать вредный холестерин и минимизировать вероятность его отложения в стенках сосудов. Об этом пишет узбекский терапевт Малика Маматова.
Как это сделать?
1. Питание: необходимо уменьшить потребление жиры животного происхождения. Стоит выбирать постное мясо и молочные продукты с пониженной жирностью. В лучшем случае – переход на рыбу и растительную пищу. Если нет цели похудеть, калории можно добирать растительными маслами, орехами, семенами и авокадо. Также минимизируйте сахар, рафинированные углеводы (моментальные каши, пюре, белый хлеб), соль, переработанные продукты и алкоголь.
2. Физическая активность: двигайтесь. Для снижения холестерина рекомендуют стандартное 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут высокоинтенсивных аэробных тренировок и более двух силовых в неделю.
3. Спите не менее 6-8 часов в сутки.
4. Лечитесь от психических расстройств: если вам тяжело вставать по утрам, есть панические атаки, тревога, апатия или нарушения сна, обратитесь к психологу и прорабатывайте ментальные проблемы.
5. Откажитесь от курения.
6. Следите за артериальным давлением, массой тела и значением глюкозы в крови.
Напомним, мануальный терапевт рассказал, какие виды массажа укрепляют иммунитет.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться