Узбекистан

12.04.2021 | 10:38

Упражнения для оттока жидкости в ногах

В процессе зарядки важно задействовать обе ноги, даже если одна конечность отекает больше другой. 

Упражнения для оттока жидкости в ногах

Фото: ЯндексДзен

При обнаружении отеков в ногах следует обратиться к специалисту за выяснением причин. После прохождения медицинского обследования разрешается выполнять приведенные упражнения в случае, если процесс тренировок не навредит здоровью организма.

Упражнение №1

В положении лежа упереться поднятыми вверх ногами в стену и делать выталкивания таза вперед. Повторять 5-7 раз по 2-3 подхода. 

Упражнение №2

В положении лежа поднять ноги вверх и вращать стопами 20 раз. Затем столько же раз сжать и разжать пальцы ног. Выполнять 2-3 подхода. 

Упражнение №3

В положении лежа на полу водить пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола и сгибая только колени. 

Упражнение №4

Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта рекомендуется делать поочередно каждой ногой. 

Упражнение №5

Подтягивать поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую). Повторять по 15 раз 2-3 подхода.

Упражнение №6

Поднимать поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в упражнении №5. Повторять по 10 раз 2 подхода. 

Отмечается, что упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений, мышечное перенапряжения и усталости при выполнении или после тренировок. Если не все упражнения даются легко, следует запастись терпением и продолжать занятия в комфортном темпе.

Ранее стало известно, как правильно дышать при выполнении физических упражнений.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости