Фото: ЯндексДзен
При обнаружении отеков в ногах следует обратиться к специалисту за выяснением причин. После прохождения медицинского обследования разрешается выполнять приведенные упражнения в случае, если процесс тренировок не навредит здоровью организма.
Упражнение №1
В положении лежа упереться поднятыми вверх ногами в стену и делать выталкивания таза вперед. Повторять 5-7 раз по 2-3 подхода.
Упражнение №2
В положении лежа поднять ноги вверх и вращать стопами 20 раз. Затем столько же раз сжать и разжать пальцы ног. Выполнять 2-3 подхода.
Упражнение №3
В положении лежа на полу водить пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола и сгибая только колени.
Упражнение №4
Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта рекомендуется делать поочередно каждой ногой.
Упражнение №5
Подтягивать поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую). Повторять по 15 раз 2-3 подхода.
Упражнение №6
Поднимать поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в упражнении №5. Повторять по 10 раз 2 подхода.
Отмечается, что упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений, мышечное перенапряжения и усталости при выполнении или после тренировок. Если не все упражнения даются легко, следует запастись терпением и продолжать занятия в комфортном темпе.
Ранее стало известно, как правильно дышать при выполнении физических упражнений.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться