Фото: РИА новости
Вот 11 способов бросить курить, которые доказали свою эффективность научно.
1. Назначьте определенную дату, чтобы успеть подготовиться
С этого специалисты рекомендуют начинать борьбу с курением. Потому что большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Все, с завтрашнего дня ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово, пока не забывали: «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось».
Курение – не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Скорее всего зависимый даже не осознает того, что сигарета связана со значимыми, жизненно важными вещами: к примеру, возможностью выдохнуть в разгар рабочего дня.
Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше всего назначить точную дату. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.
Для того, чтобы подготовиться нужно отвязать курение от привычек. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты, но пообещайте себе перекурить позже.
Когда наступит день отказа от сигареты, ваша ломка будет не столь сильна, потому что психологически вы успели к ней подготовиться.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Суть этого способа в том, что зачастую вы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют тянуться к пачке – триггеры. Постарайтесь вычислить их: например, если вы привыкли выкуривать сигарету под кофе, начните пить чай. Или перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку. Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из триггеров.
3. Заместите курение другими удовольствиями или занятостью
Идеальное время, чтобы бросить курить, — это отпуск, потому что нет стресса, который провоцирует тянуться к сигарете, нет. Главное в этом методе – вынести осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из здоровых вариантов. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить зачастую возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и только потом осознаем, что мы сделали. Поэтому важно выдержать небольшую паузу между желанием закурить и щелчком зажигалки. Специалисты утверждают, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, как можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень. Например, если вас потянуло к никотину —сделайте несколько отжиманий.
6. Подключайте соцсети
Курильщики, которые рассказывают о своей борьбе с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
Исследование доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Угостившись салатом или яблоком, мы обманываем организм: ему кажется, что желаемое он уже получил, а потому сигарета неактуальна.
8. Пейте молоко
Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что молоко портит вкус сигарет. То же исследование установило и продукты, которые, наоборот улучшают вкус курева: мясо, кофе и алкогольные напитки.
9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии
Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы помогают справиться с острой тягой к табаку, которая неизбежна в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия – это временная мера. Ее основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
10. Обратитесь за помощью к специалисту
Для начала лучше сходить к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате этого человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочных эффектов, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач. Также может быть полезным пройти поведенческую терапию с психотерапевтом.
11. Используйте комбинированный подход
Не надо зацикливаться на одном способе. Попробуйте воспользоваться несколькими методами, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными.
Напомним, стало известно, как курение влияет на эффективность вакцины от «короны».
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться