Эксперты раскрыли несколько способов борьбы с храпом, пишет РБК.
По данным экспертов, из-за храпа человек может проснуться разбитым и чувствовать усталость весь день. Данная проблема встречается достаточно часто. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.
Есть несколько способов борьбы с храпом. Одна из причин — избыток веса. При нормализации веса уменьшается размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.
Также эксперты советуют спать на боку, поскольку сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволяет воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.
При поднятии изголовья кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.
Помимо того, причиной возникновения храпа может стать аллергия, которая уменьшает поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.
Также предлагается исправить искривление носовой перегородки: некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или получают травму, которая приводит к тому, что дыхание через нос усложняется. Из-за этого во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.
Ограничение употребления алкоголя перед сном или отках от него предотвращает сильное расслабление мышц глотки, которое приводит к развитию храпа. Эксперты предлагают отказаться от спиртосодержащих напитков как минимум за два часа до сна.
Также, стоит не принимать седативные препараты перед сном, так как они действуют седативные препараты, расслабляющие мускулатуру. Необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать схему лечения, чтобы перенести прием лекарств на другое время.
Курение — привычка, которая приводит к различным заболеваниям, в том числе, к хронической травме дыхательных путей, из-за которой развивается храп. Стоит обсудить с лечащим врачом возможности избавления от этой зависимости с помощью различных медицинских средств.
Помимо тоого, необходимо спать не менее семи-восьми часов в день. Также стоит установить регулярный режим сна. Например, каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.
Медицинские методы лечения храпа
- При легких формах храпа, вызванных отеком слизистой оболочки носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, который следует использовать перед сном. Также может помочь специальная капа: ее надо разместить во рту на ночь. Она помогает держать челюсти в правильном положении, обеспечивая таким образом свободный доступ воздуха.
- СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, с помощью которого поддерживается постоянное положительное давление в дыхательных путях. На нос и рот перед сном надевается специальная маска, подключенная к аппарату, который подает непрерывный поток воздуха. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы дыхание не нарушалось.
Напомним, ранее диетолог назвала два эффективных средства для улучшения сна.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться