Витамин D: чем важен и как восполнить запас осенью и зимой

Процесс усвоения витамина D невозможен, если получать лучи через стекло, одежду и крем от загара. 

Витамин D: чем важен и как восполнить запас осенью и зимой

Фото: crispy.news

Летом поддерживать витамин D на приличном уровне нетрудно — он вырабатывается в организме самостоятельно, когда находимся под солнечными лучами, сообщает Vogue.

Но что делать осенью и зимой тем, кто не проводит круглый год в тропиках? И что вообще дает организму витамин D помимо крепких костей и хорошего настроения? Рассказал нутрициолог и амбассадор пищевых добавок Джеки Маккаскером, который уверен, что половина людей во всем мире страдает от дефицита этого витамина.

Наиболее важная функция витамина D — укрепление костной ткани. И именно поэтому его нехватка опасна для взрослых людей и может спровоцировать остеопороз. Но есть и другие преимущества «витамина солнца», о которых стали говорить совсем недавно.

«Современные исследования выявили, что витамин D важен в борьбе с диабетом второго типа, повышенным кровяным давлением, нарушениями иммунной системы, инфекциями верхних дыхательных путей, депрессией, а также полезен во время беременности», — заявил Джеки Маккаскер.

Что такое витамин D

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. К сожалению, этот процесс невозможен, если получать лучи через стекло, одежду и крем от загара. 

Чем он полезен

Главная функция витамина — помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Однако, согласно исследованиям эндокринолога доктора Майкла Холика, функционал витамина D куда шире — благодаря своим восстановительным свойствам он улучшает работу поврежденных клеток организма. С его помощью можно снизить риск возникновения рака, заболеваний сердца и инсульта, а также повысить иммунитет и улучшить настроение.

Как получить витамин D

Лучший источник, конечно, солнце. Но это не значит, что нужно подставлять ся под удар ультрафиолетовых лучей. Тем, у кого светлая кожа, достаточно «проводить на солнце десять минут в день с непокрытой одеждой десятью процентами тела», — говорит доктор Бесс Доусон-Хьюз.

Чем ближе к экватору вы находитесь, тем меньше времени требуется для получения достаточной дозы витамина D. У обладателей смуглой кожи уровень меланина выше, что подразумевает более высокую естественную защиту от UV-лучей, а значит, их восприимчивость к витамину D ниже. Национальная медицинская академия США рекомендует ежедневную дозу витамина в 600 IU.

В каких продуктах содержится витамин D

Продолжим разговор о дозах. Витамин D содержится и в продуктах — в 100 граммах лосося имеется около 450 IU, а в чашке коровьего молока — около 120 IU.

На какую еду еще стоит обратить внимание? В почете красная икра, тунец, угорь, сельдь, говяжья печень, яичный желток, соевое молоко и грибы шиитаке.

Кто страдает от дефицита витамина D

Обладатели смуглой кожи чаще испытывают дефицит витамина D, так как их эпидермис выступает естественным барьером от ультрафиолетовых лучей. В зоне риска также оказываются жители северных стран, где солнечное излучение более слабое. Но за последние годы благодаря пищевым добавкам с витамином D число людей с его дефицитом значительно сократилось. Исследование журнала стероидной биохимии и молекулярной биологии также выявило недостаточный уровень витамина D среди людей с ожирением. Доктор Доусон-Хьюз добавляет, что дефицит могут вызвать и экологические факторы: повышенная облачность, озоновый слой и загрязнение воздуха.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости