Фото: РИА Новости
Никотин на самом деле сдерживает набор веса. Однако если и прибавка в весе будет, то незначительная. Об этом пишет sports.ru.
Почему люди поправляются после отказа от сигарет:
- курение сигарет ускоряет метаболизм, поэтому тело сжигает энергию быстрее. Никотин увеличивает количество калорий, потребляемые организмом в состоянии покоя, примерно на 7-15%. Поэтому, когда человек бросает курить, ему нужно меньше есть или больше двигаться, так как тело сжигает еду медленнее;
- никотин подавляет аппетит, он сдерживает сигналы о голоде, которые посылает мозг;
- когда человек отказывается от курения, еда кажется вкуснее. Дело в том, что после отказа от сигарет улучшается нюх и способность чувствовать вкус;
- желание покурить можно перепутать с чувством голода;
- человек может заменять привычку курить на привычку перекусывать;
- завтрак некоторых курящих состоит из чашки кофе и пары сигарет. Когда они бросают курить, понимают, что завтрак может быть более питательным.
Как не набрать вес после отказа от сигарет?
- двигайтесь. Минимум 40–45 минут в день занимайтесь любым спортом;
- запаситесь полезным перекусом, чтобы бороться с голодом. Хорошо подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки;
- запаситесь жвачкой без сахара;
- ешьте маленькими порциями, пока метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, нужно 20 минут. Поэтому прогуляйтесь после обеда и посмотрите, голодны ли вы или вам нормально. Если вы голодны, воспользуйтесь полезным перекусом;
- но если вы очень голодны, не мучайте себя и поешьте. Выбирайте здоровую еду;
- медленно пережевывайте пищу;
- если вы бросаете курить с лекарствами, принимайте их регулярно.
Напомним, подсчитали, сколько курящий узбекистанец тратит на сигареты ежегодно.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться