Фото: gtonorm.ru
В 40 лет набрать мышцы сложнее. С годами потеря мышечной массы неизбежна, но это не повод отказываться от идеи оставаться в своей наилучшей форме, сообщает Men’s Health.
Восем советов, которые позволят вам нарастить мышечную массу в 40 лет:
1. Не пропускайте разминку
В 20 лет разминка рекомендуется. С 40 лет она обязательна. В идеале перед тренировкой нужно дать телу немного вспотеть. Но не стоит переусердствовать с кардио. Просто подготовьте своё тело к тренировкам.
2. Увеличивайте силу с умом
Техника, качество упражнений и замедление упражнений – это новые правила после 40 лет. Не спешите работать с большими весами. Лучше поработайте над техникой.
3. Задействуйте связь между умом и мышцами
Этот момент сейчас важен больше, чем когда-либо. Сосредоточьтесь на своих упражнениях и чувствуйте, как работают ваши мышцы, от начала до конца каждого повторения.
4. Меньший вес и больше повторений
Не гонитесь за большими рабочими весами. Делайте ставку на тренировку с более легкими нагрузками и большим количеством повторений. Такой подход позволит вам наращивать мышцы не хуже, чем работа с большими весами. Кроме того, это даст вам возможность быстрее восстанавливаться за ночь.
5. Помните: вы не спортсмен
Даже если вы уверены в обратном. Забудьте о соревнованиях с другими партнерами по тренировкам и наслаждайтесь процессом. Ставьте личные цели и стремитесь достигать их с помощью графика, который соответствует вашим планам.
6. Не пренебрегайте никакими мышцами
Помимо базовых упражнений, которые нацелены прежде всего на проработку больших мышечных групп, уделяйте больше времени предплечьям, икрам и мышцам кора.
7. Измените свой подход к кардио
Бег на беговой дорожке (и уж тем более, бёрпи) оставьте молодым. В качестве кардио выбирайте активность с меньшей ударной нагрузкой – ходьба, велотренажёры или орбитрек. Они лучше подойдут для ваших суставов.
8. Позаботьтесь о своей еде
Питание всегда лежит в основе нашего здоровья. Но, начиная с 40 лет, важность сбалансированного питания возрастает. Употребляйте белка больше, чем когда-либо раньше, ешьте много овощей и фруктов, отдавайте предпочтение цельным продуктам.
Ранее тренер назвал самые опасные упражнения в тренажерном зале.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться