Пять простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Если у вас диабет или проблемы с контролем уровня сахара в крови, важно поработать с вашим лечащим врачом, чтобы как можно скорее разработать и начать лечение.

Пять простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Фото: rg.ru

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно или не эффективно использует инсулин - гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает ему поступать в ваши клетки для получения энергии, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний CDC.

Есть естественные и действенные способы снизить сахар в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут помочь достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц. К полезным формам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

2. Управляйте потреблением углеводов.

Тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин помогает организму использовать и сохранять сахар для получения энергии.

Если есть слишком много углеводов или если есть проблемы с функцией инсулина, этот процесс не срабатывает, и уровень глюкозы в крови может повыситься.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов, считая их и зная, сколько нужно.

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, еще больше улучшая контроль уровня сахара в крови. Многие исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови.

3. Пейте воду и избегайте обезвоживания.

Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.

Регулярное употребление воды помогает регидратировать кровь, снижает уровень сахара в крови и может снизить риск диабета.

Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета.

4. Управляйте уровнем стресса

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показали, что расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов.

Упражнения и методы релаксации такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабет.

5. Достаточно качественный сон.

Достаточный и количественный сон нужен для хорошего самочувствия и здоровья. Плохой сон и недостаток отдыха также могут влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.

Недостаток сна снижает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в управлении уровнем сахара в крови.

Кроме того, полноценный сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь

Ранее мануальный терапевт из Узбекистана Сергей Цой рассказал, как можно затупить тягу к сладкому в течении дня.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости