Фото: rg.ru
Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно или не эффективно использует инсулин - гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает ему поступать в ваши клетки для получения энергии, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний CDC.
Есть естественные и действенные способы снизить сахар в крови:
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения могут помочь достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.
Упражнения также помогают мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц. К полезным формам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.
2. Управляйте потреблением углеводов.
Тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин помогает организму использовать и сохранять сахар для получения энергии.
Если есть слишком много углеводов или если есть проблемы с функцией инсулина, этот процесс не срабатывает, и уровень глюкозы в крови может повыситься.
Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов, считая их и зная, сколько нужно.
Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, еще больше улучшая контроль уровня сахара в крови. Многие исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови.
3. Пейте воду и избегайте обезвоживания.
Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.
Регулярное употребление воды помогает регидратировать кровь, снижает уровень сахара в крови и может снизить риск диабета.
Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета.
4. Управляйте уровнем стресса
Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показали, что расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов.
Упражнения и методы релаксации такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабет.
5. Достаточно качественный сон.
Достаточный и количественный сон нужен для хорошего самочувствия и здоровья. Плохой сон и недостаток отдыха также могут влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.
Недостаток сна снижает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в управлении уровнем сахара в крови.
Кроме того, полноценный сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь
Ранее мануальный терапевт из Узбекистана Сергей Цой рассказал, как можно затупить тягу к сладкому в течении дня.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться