Фото: habr.com
Синдром самозванца — это феномен, при котором человек чувствует себя не на своем месте, пишет Журнал Нож. При этом человек испытывает:
- ощущение, что то, чем он занимается, может быть негативно оценено;
- та точка, где он оказался, — это случайность.
Человеку с синдромом самозванца сложно присвоить себе свою ценность и профессиональный размер. И несмотря на то, что синдром ярче всего проявлен именно в бизнес-контексте (в профессиональной сфере легче измерять — там есть четко описанная градация должностей и оплаты), он с тем же успехом может быть расположен и в личных отношениях, когда человек сомневается, почему его возлюбленный выбрал именно его. При этом он рассуждает примерно следующим образом: «Когда она/он узнает обо мне правду, то точно от меня откажется».
Как преодолеть синдром самозванца?
Авторы работы, посвященной синдрому самозванца у сотрудников компаний, советуют попробовать коучинг, чтобы избавиться от дезадаптивного перфекционизма и приблизить представления человека о себе к реальности. Еще одно исследование показало, что организационная поддержка со стороны руководства может существенно снизить количество негативных переживаний у таких людей.
А гештальт-терапевт Андрей Ралько о своем опыте работы с пациентами с синдромом самозванца:
Я думаю, что в этом случае корень проблемы — нереально высокие требования к себе и большой страх допустить оплошность. В тренинг по избавлению от синдрома самозванца я включил бы много упражнений, предполагающих частые и разнообразные ошибки. Их результатом было бы понимание, что промахи — это неизбежно, очень полезно, не страшно и временами весело. Ошибки обладают огромной конструктивной силой. Они способны показать нам пути, по которым идти не нужно, и отсечь их — или приоткрыть творческие перспективы, прежде попадавшие в «слепую зону». Каждому новатору просто необходимо уметь ошибаться.
В момент, когда вы начинаете критиковать себя или сомневаться в своих способностях, задайте себе вопросы:
- где искать тревожные сигналы?
- смешиваю ли я факты и домыслы?
- что говорит в пользу моего изначального самовосприятия?
- что противоречит моему изначальному самовосприятию?
- какие бывают альтернативные перспективы?
- действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным?
- что говорит в поддержку альтернативных стратегий моего поведения?
- какое значение имеет мое самовосприятие?
- полезна ли самокритика или от нее лучше избавиться?
- какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?
- что мешает мне адекватно оценить себя?
- как я могу себе помочь?
- как мне реализовать более мягкий подход к себе?
- нужно что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
Напомним, ранее сообщалось, здоровые ли у вас отношения? – 8 признаков.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться