В 2020 году более 900 женщин совершили суицид. Большинство из них покончили с собой из-за проблем с мужем и свекровью. Может ли человек помочь себе побороть эти страшные мысли и вернуться к жизни или обязательно должна быть помощь из вне? Об этом мы поговорили с психологом Стассией Ким. Давайте попробуем во всем разобраться.
Что нужно предпринять, если у человека появились суицидальные мысли?
Помощь из вне должна быть обязательно, и, как правило, это психолог. Редко у друзей и близких бывает адекватная реакция — не гнев, не упрек, а поддержка и беспокойство в ответ на то, что у близкого человека возникают подобные мысли. В обществе принято сразу обвинять человека, спрашивать его: «О чем ты думаешь? Ты подумал о своих близких? Как они это переживут?». Однако эти вопросы и высказывания способствуют тому, что человек закрывается еще больше и убеждается, что его никто не понимает,
Когда человеку плохо и у него появляются мысли о суициде, это означает отчаяние. Раз человек начал об этом задумываться, то он не видит другого выхода из сложившейся ситуации, ему очень больно и тяжело. Бывают очень разные причины, по которым люди стали думать о смерти. Однако в таком состоянии для них мир становится черно-белым, их ничего не радует, жизнь перестает быть прекрасной, уходит страх перед смертью.
Важно!
Если начать рассказывать человеку, насколько жизнь прекрасна, то он будет думать, что над ним издеваются, его не понимают.
Желательно обратиться за помощью. При работе с суицидентами специалист, как правило, проводит длительную терапию. Специалист не пытается показать человеку, что он теряет, как прекрасно жить. Он старается ему помочь выйти из этого состояния и решить те проблемы, которые привели человека к таким мыслям. В процессе терапии становится ясно, какие именно ситуации послужили тому, что клиент задумался о смерти. Психолог постепенно старается разрешить все сложные жизненные моменты,
Психолог уточняет, что есть такое понятие, как «кризисный план» — он разрабатывается совместно с клиентом, в нем расписываются шаги и принципы, которые в прошлом помогали человеку выходить из сложных ситуаций. Затем в ход идут разные методики. Например, психолог может обсуждать с клиентом, как прошел его день, если возникли мысли о суициде, то какие действия запустили этот механизм. Поэтому человеку, который решается на суицид, желательно посещать психолога 2-3 раза в неделю.
Как только человек понимает, что у него есть суицидальные мысли, ему нужно понять, как он к ним пришел, обратиться к психологу. Необходимо также настроиться на то, что вы идете к специалисту для того, чтобы вам помогли, чтобы решить проблему и вы вышли из этого состояния. Если суицидальное состояние сопровождается депрессией, то важно сходить также к психиатру — он посмотрит, в каком вы состоянии, нужно ли прописывать медикаментозное лечение.
Что делать, если близкий человек говорит, что хочет покончить с собой?
На самом деле, это большая редкость, когда человек признается кому-то в таких мыслях. Если вы уверены, что это не манипуляция и не способ привлечь внимание, то проанализируйте, как часто и как давно человек начал говорит о суициде. Ни в коем случае нельзя обесценивать чужие чувства и думать, что это глупости и это пройдет. Не всегда по поведению человека видно, что он в депрессии.
Если вы заметили, что ваш близкий склонен к суициду, важно уделять ему много времени, дарить любовь, поддерживать. Спросите: «Что я могу сделать для тебя? Как я могу тебе помочь?». Скажите, что всегда готовы его выслушать и приехать, если это понадобится. Даже если человек говорит, что ему не нужна помощь, поверьте, она ему нужна. Предлагайте ему помощь раз в несколько дней. Не так, что вы предложили, он отказался и все всё забыли,
Не советуйте человеку сходить к психологу, психиатру — он должен сам понять, что ему нужна помощь специалиста, так как обычно слова «тебе нужно обратиться к специалисту» имеют негативную окраску. Предложить можно, но мягко, например: «Давай ты поговоришь с психологом, тебе попробуют разрешить ситуацию». Вы можете рассказать какой-то свой случай, когда вы обратились за помощью и вам это помогло. Приводить аргументы можно на своем примере. Предложите сходить к специалисту вместе, помогите с организацией процесса (можете найти специалиста, оплатить консультацию, отвезти на прием, подождать там). Если человек в депрессии, он не хочет даже вставать с кровати, поэтому ему необходима ваша помощь.
Как можно помочь себе самому?
1. Если вы религиозны, то можно пойти поговорить со священником или муллой, который сможет вас выслушать и понять.
2. Можно обратиться к близким, которые точно смогут вас поддержать без агрессии и давления.
3. Убрать из поля зрения препараты, которые могут ввести вас в «дурное» состояние (снотворные, психотропные, сильные антидепрессанты, алкоголь).
4. Составить список хороших воспоминаний из вашей жизни. А что бы нового вы хотели попробовать в своей жизни? (поездки, вкусная еда, концерты и тому подобное)
5. Составить список людей, которых вы любите, которым вы благодарны.
6. Подумать, что бы вы хотели сделать для других людей?
7. Поискать в интернете истории людей, которые были в похожей ситуации или в ситуации еще хуже. Посмотрите, как люди справились с этим, как они живут сейчас. Это даст вам понять, что вы не одни в такой ситуации.
8. Поискать форумы, где люди пытаются поддержать друг друга в сложные моменты.
9. Если есть возможность взять отпуск, то лучше отдохнуть. Займитесь чем-то интересным и важным. Например, можно стать волонтером для домашних животных или пожилых людей. Желательно найти какой-либо проект, где вы будете помогать, делать чью-то жизнь лучше.
Чего лучше не делать?
1. Не нужно пытаться загружать себя делами, чтобы отвлечься. Первое время это может помогать, а потом станет еще хуже.
2. Не нужно думать, что мысль о самоубийстве — это пустяк. Лучше обратиться за помощью.
3. Не обязательно говорить о своих мыслях всем и каждому, так как люди не всегда готовы правильно воспринять ваши слова.
4. Не употреблять алкоголь в больших количествах, так как это может поспособствовать тому, что в состоянии опьянения вы решитесь на отчаянный поступок. В качестве примера можно привести случай Честера Беннингтона (солиста группы Linkin Park), который повесился в состоянии алкогольного опьянения.
Телефон доверия и психологической помощи в Ташкенте: +998712947486
Служба работает с 9 утра до 8 вечера.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту.
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться