Узбекистан

01.06.2021 | 10:59

Узбекский терапевт рассказал, как справиться с тревожностью

Мануальный терапевт Сергей Цой утверждает, что тревожность — это не всегда плохо, но даже в таком случае ее можно взять под свой контроль.

Узбекский терапевт рассказал, как справиться с тревожностью

По словам эксперта, тревожность может быть адаптивной, помогать сконцентрироваться на задаче, решить её и спокойно выдохнуть, об этом терапевт сообщает в своем Instagram.

От повышенной же тревожности больше вреда, чем пользы. Если это бывает редко, то хорошо, мы люди и иногда можем позволить. Но если постоянная тревога отравляет жизнь, срочно себе помогаем. Обязательно нужно фильтровать входящую информацию и устраивать инфодетокс, рабочий инструмент, берите на заметку, 

— говорит терапевт.⠀

Сон и еще раз сон

В 23:00 нужно уже спать и период сна должен продлиться 7-8 часов.

Дыхательные практики, медитации, время на себя, работа с психологом, занятия спортом без перегрузок, музыка, пение, танцы, общение с приятными людьми, массаж и самомассаж, баня/сауна, аромамасла. Любой вариант на ваш выбор, но регулярно и с удовольствием, 

— советует Сергей Цой.

Нутрицевтическая поддержка

  • Магний (глицинат, таурат, L-треонат, малат, цитрат). Не менее 400 мг в день, можно разделить на 2 приема — утром и вечером.⠀
  • Витамин Д. Без анализа — взрослому до 4000 единиц в день, желательно мониторить его уровень каждые 3 месяца и корректировать дозировку. Информативна диагностика методом ХМС, метод ИФА дает 30-40% погрешность. Оптимум значений для взрослого 50-60 нг/мл.
  • Омега-3 жирные кислоты. Показателен анализ венозной крови на индекс Омега-3, оптимум не ниже 8. Ежедневный прием от 600 мг (EPA+DHA), есть нюансы, индивидуальная дозировка подбирается со специалистом по результату анализа.⠀
  • Витамины группы В, особенно В1, В6, В12, пантотеновая кислота. Дозировки подбираются индивидуально.⠀
  • Адаптогены — ашваганда, родиола розовая, шишки хмеля, шлемник. Не более 2-3 недель подряд при гиперкортизоловой стадии субклинической дисфункции надпочечников (проявляется ранними утренними подъемами, до будильника).

Эксперт уточняет, что длительность терапии и схему подбирает врач. В состоянии конечной фазы субклинической дисфункции надпочечников адаптогены противопоказаны, необходима консультация специалиста.

Читайте также: Рекуррентное депрессивное расстройство: причины, диагностика, симптомы и признаки

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости