Фото: vk.com
Нюансы проведения разгрузочных дней после праздников, в беременность и при наличии заболеваний, рассказывает РБК.
Что такое разгрузочный день?
При привычке правильного питания все системы организма работают слаженно. Перегруженная пищеварительная система может нуждаться в отдыхе, когда в течение нескольких дней работала в усиленном режиме. Часто это происходит после длительных праздников или в отпуске, где мы даем себе послабления, не ограничивая рацион.
В большинстве случаев гораздо эффективнее наладить режим и придерживаться основных принципов на постоянной основе. Если все же решили кардинально изменить пищевые привычки только на время, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант с учетом показателей вашего здоровья.
Плюсы разгрузочных дней
Разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям под контролем терапевта и диетолога. Важно учитывать, что этот процесс всегда сопряжен с тренировками, в противном случае не получится добиться красивого рельефа тела. За один-два разгрузочных дня:
- человек привыкает к меньшим порциям, быстрее чувствует сытость;
- организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии;
- появляется легкость, недоступная при частом переедании тяжелой пищей;
- снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.
Как правило, рацион строится на нескольких простых продуктах, которые не нужно готовить по сложным рецептам. Все эти плюсы не имеют научно-доказанных обоснований, потому что один день — слишком маленький срок для серьезной перестройки пищеварительной системы и привычек. Врачи по-прежнему едины во мнении, что нет ничего лучше правильно выстроенного рациона с индивидуально подобранной калорийностью, балансом белков, жиров и углеводов.
Минусы разгрузочных дней
Разгрузочные дни психологически сложно вынести, особенно если до этого вы позволяли себе излишества в рационе.
У таких диетических дней есть строгие противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и внутренних органов. Но даже здоровому человеку они могут навредить. В зависимости от выбранных продуктов, возникают следующие побочные эффекты:
- увеличение кислотности в желудке, что провоцирует гастриты и дуоденит;
- замедление метаболизма, нехватка энергии;
- головные боли, слабость, нарушения сна;
- снижение работоспособности и концентрации внимания.
Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира.
Ранее стали известны, является ли правдой польза голодания для организма.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться