Узбекистан

30.04.2021 | 13:12

Как улучшить свою память? Рассказываем 10 главных правил

Существуют простые правила и методики, которые помогут улучшить память.

Как улучшить свою память? Рассказываем 10 главных правил

Если вы не хотите, чтобы информация, хранящаяся в вашем мозге, напоминала старую заброшенную библиотеку, где книг хоть и много, но найти то, что нужно, совершенно невозможно — используйте все доступные инструменты для тренировки своих навыков, сообщает 4brain.

1. Чтение

Хотя бы несколько раз в неделю читайте книги. Не новости в газете или журнале и не ленту в социальных сетях, а именно книги. В 2013 г. британская «The Telegraph» опубликовала отчёты учёных из университета Ливерпуля, которые провели исследования зависимости чтения и способности к запоминанию. В ходе опыта добровольцам зачитывали произведения английских классиков, параллельно сканируя их мозговую активность. В результате было установлено, что оригинальный текст на староанглийском запоминается лучше и заставляет мозг работать активнее, чем адаптированные современные версии. 

2. Оптимизация повседневных задач

Многозадачность на грани истощения физических и умственных сил убивает самую хорошую память. Всё больше экспертов в области тайм-менеджмента уверяют: всё запомнить невозможно, да и не нужно. Хорошая память — это не способность удержать в голове все мелочи (выгулять собаку, купить молоко, написать месячный отчёт), а когда можете без проблем запомнить всю нужную информацию в необходимый момент. И хотя возможности человеческого мозга безграничны в теории, на практике он подобен компьютерной памяти. Поэтому заведите себе привычку записывать незначительные детали на внешние источники — пользуйтесь бумажными списками дел, ежедневниками или специальными программами.

3. Работа в тихом месте

Обычно в библиотеке тихо не потому что так принято или ради соблюдения дисциплины, а именно с целью организации обстановки максимально содействующей концентрации и запоминанию. Когда сосредоточены на чём-то одном, а отвлечения исключены – память работает лучше. Здесь всё очевидно, поэтому, когда предстоит выучить стих, подготовиться к контрольной или экзамену, запомнить речь или презентацию — обеспечьте соответствующую обстановку. Закройте окно, выключите телевизор, радио, музыку (хотя есть и люди, которые лучше концентрируются под неё), попросите не отвлекать и не отвлекайтесь сами. Проведя такую нехитрую подготовку, получите возможность поработать с высокой продуктивностью.

4. Высыпание

Если когда-либо случалось не высыпаться, наверное, отмечали странное, «затуманенное» самочувствие на следующий день. В таком состоянии способность к запоминанию, да и продуктивность мозга в целом, падает. Если подвергать организм недосыпанию постоянно — ухудшится не только запоминание новой информации, но и ускорятся процессы забывания старой. Это происходит потому, что мозгу нужен полноценный отдых. Поэтому, когда стоит выбор: ещё одна серия хорошего сериала или сон — всегда выбирайте сон. Память, как и другие физиологические механизмы организма, будут лишь благодарны за него.

5. Развитие креативности

Многие известные художники и другие творчески одарённые люди имели развитую зрительную память. Это связано с тем, что память и воображение, как процессы, тесно взаимосвязаны. По сути, без воображения воссоздание прошлой информации было бы немыслимо. Да и в целом, лучше запоминаем то, что можем себе представить. Исходя из этого, развитие креативности необходимо и для тренировки хорошей памяти, к тому же задействует правое полушарие, что благотворно сказывается на мысленной деятельности. Самые простые способы для этого: творческое хобби и развивающие игры.  К последним можно причислить и такие упражнения — возьмите карандаш или ручку и начинайте рисовать всё, что приходит в голову; также можно взять в каждую руку по карандашу и рисовать одновременно разные фигуры или картинки.

6. Ведение дневника или конспекта

Это хороший и действенный метод организации информации, который способствует лучшему запоминанию. Поэтому, каждый раз, когда есть возможность записать суть — не пренебрегайте ею. Если же в силу различных причин вы можете обойтись без конспекта, заведите дневник. Не обязательно делать записи ежедневно, но записывать свои мысли и случившееся с вами — отличная нагрузка на память, которая приучит ваш мозг быть в тонусе.

7. Правильное питание

Когда память работает — в организме запускаются специфические химические реакции, которые истощают запасы полезных веществ, в первую очередь фосфора и солей кальция. Мозг, особенно в периоды активных нагрузок, нужно подпитывать. Не забывайте о рыбе, ягодах и орехах.

8. Организация рабочего пространство

Порядок в памяти начинается с порядка на рабочем столе. Не обязательно направлять энергетические потоки с помощью фэншуй, но навести порядок и соответствующим образом подготовиться, перед тем как начать что-то изучать, нужно обязательно. Исключите возможности для отвлечения, а всё необходимое будет под рукой. Тот факт, что когда понадобится ручка или стикер, но для этого не нужно будет копаться в завалах на столе, поспособствует не только организованности, но и сэкономит время.

9. Игры

Игры на развитие памяти ценны тем, что объединяют полезность и развлекательность. Геймификация с каждым годом занимает всё более важное место в образовательных программах не только школ, но и высших учебных заведений, в том числе, и в России. Поэтому комбинируйте игру в привычные пасьянсы с другими играми для развития памяти. Их без проблем можно найти в интернете и сыграть онлайн.

10. «Нет» вредным привычкам

В первую очередь, речь об алкоголе и курении. Многочисленные исследования подтвердили: у курильщиков память хуже, чем у людей некурящих. С алкоголем дела обстоят ещё хуже. Злоупотребление спиртными напитками в целом негативно влияет на работу мозга, поскольку приводит к повреждению центральной и периферийной нервных систем. А вот занятия спортом и даже банальные прогулки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом и улучшают память.

Ранее ученые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости