Фото: radiovan.fm
Диетолог Сидни Грин рассказала, что психическое здоровье зависит от многих факторов, в том числе от образа жизни человека и его окружения. Специалист считает, что некоторые продукты способны поддержать психическое здоровье, если включить их в рацион на регулярной основе, сообщает Eat This, Not That!
Яйца
Яйца, богатые омега-3 жирными кислотами , цинком, витаминами группы В и йодом, не только помогают поднять настроение, но и дольше сохранят чувство сытости,
Не важно любители ли вы яйца в виде омлета, в жаренном или вареном – яйца должны стать вашим первым завтраком в начале дня, чтобы лучше всего поддерживать ваше психическое здоровье.
Зеленые листовые овощи
Такие овощи не только улучшают общее состояние здоровья, снижая уровень холестерина, поддерживая здоровье костей и уменьшая риск развития диабета, но и играют немаловажную роль в улучшении настроения. Они являются отличным источником фолиевой кислоты, которая способствует выработке дофамина. В первую очередь, рекомендуется включить в рацион капусту, рукколу и шпинат.
Бразильский орех
Бразильский орех содержит селен, который снижает уровень беспокойства, усталости и депрессии. Специалисты отмечают, что не следует есть больше 4-5 таких орехов в день.
Морепродукты
В морепродуктах содержатся питательные вещества, необходимые для здоровья мозга и производства нейромедиаторов. Например, одна порция устриц содержит 30% рекомендуемой суточной дозы железа, более 300% витамина B12 и более 600% цинка. Также можно включить в рацион лосось, мидии и моллюсков.
Ранее диетолог назвал продукты, которые губят здоровье детей.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться