Фото: mendocinocoastclinics.org
Вот инструкция, как быстро прийти в себя. Об этом пишет Telegram-канал Саморазвитие | Психология | Книги.
Глубокое дыхание — 1 минута
Примите удобное положение сидя, закройте глаза и считайте до пяти. Дышите животом, потому что при таком дыхании включается диафрагма, и в мозг приходит сигнал, что опасности нет. Выдыхайте, считая до пяти. 5-6 таких спокойных вдохов и выдохов снимут остроту эмоций.
Поза власти — 1 минута
Мышцы, как и мозг, говорят мозгу, что все нормально. Поэтому встаньте, расправьте грудную клетку, упритесь руками в бока и поднимите подбородок. Проведя минуту в такой позе, вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.
Растяжка — 1 минута
Поднимите руки вверх и потянитесь за ними всем телом. Ощутите, как растягиваются мышцы спины. Затем наклонитесь вниз и растяните мышцы ног. Расслабьте шею, и оставайтесь в такой позе несколько секунд. Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте, насколько расслаблено тело. Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас».
Смех — 3 минуты
Включите себе смешное видео или посмотрите мемы. 2-3 минуты смеха и вы ощутите, как уходит напряжение, и ситуация перестает казаться катастрофической.
Свежий воздух — 5 минут
Если у вас есть возможность, выйдите на улицу и закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу, послушайте звуки и почувствуйте ветер на коже. Фокус на ощущениях и свежий воздух помогут мыслям уйти.
Напомним, ранее сообщалось, в Instagram скрывали информацию о том, что социальная сеть может вызывать серьезные психические расстройства.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться