Как перестать тревожиться всего за 10 минут? — пять легких шагов

Иногда вы можете чувствовать себя на моральном пределе.

Как перестать тревожиться всего за 10 минут? — пять легких шагов

Фото: mendocinocoastclinics.org

Вот инструкция, как быстро прийти в себя. Об этом пишет Telegram-канал Саморазвитие | Психология | Книги.

Глубокое дыхание — 1 минута

Примите удобное положение сидя, закройте глаза и считайте до пяти. Дышите животом, потому что при таком дыхании включается диафрагма, и в мозг приходит сигнал, что опасности нет. Выдыхайте, считая до пяти. 5-6 таких спокойных вдохов и выдохов снимут остроту эмоций.

Поза власти — 1 минута

Мышцы, как и мозг, говорят мозгу, что все нормально. Поэтому встаньте, расправьте грудную клетку, упритесь руками в бока и поднимите подбородок. Проведя минуту в такой позе, вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.

Растяжка — 1 минута

Поднимите руки вверх и потянитесь за ними всем телом. Ощутите, как растягиваются мышцы спины. Затем наклонитесь вниз и растяните мышцы ног. Расслабьте шею, и оставайтесь в такой позе несколько секунд. Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте, насколько расслаблено тело. Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас».

Смех — 3 минуты

Включите себе смешное видео или посмотрите мемы. 2-3 минуты смеха и вы ощутите, как уходит напряжение, и ситуация перестает казаться катастрофической.

Свежий воздух — 5 минут

Если у вас есть возможность, выйдите на улицу и закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу, послушайте звуки и почувствуйте ветер на коже. Фокус на ощущениях и свежий воздух помогут мыслям уйти.

Напомним, ранее сообщалось, в Instagram скрывали информацию о том, что социальная сеть может вызывать серьезные психические расстройства.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости