Как работают сосуды и зачем их укреплять?

За сосудами необходимо наблюдать, они должны быть здоровыми. 

Как работают сосуды и зачем их укреплять?

Фото: Stock

Повредить или снизить эластичность сосудов могут множество факторов. Важно это вовремя заменить и пойти на лечение к квалифицированному доктору.

  • Низкая физическая активность.
  • Лишний вес.
  • Высокое кровяное давление.
  • Повышенный уровень сахара в крови.
  • Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в крови.
  • Курение.
  • Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять. 

Чтобы сосуды долго оставались крепкими, эластичными и чистыми, нужно бережно относиться к своему телу. Необходимо регулярно проходить осмотры у терапевта и вести здоровый образ жизни. 

  1. Следите, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Отдавайте предпочтение ярким плодам: в них, помимо прочего, много антиоксидантов.
  2. Больше двигайтесь. Для сердечно‑сосудистой системы особенно полезны так называемые кардиоупражнения. Это ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах.
  3. Если вы вынуждены много сидеть или стоять, каждые 30 минут старайтесь чуть‑чуть пройтись и сделать небольшую разминку. Например, несколько наклонов в разные стороны и несложные упражнения на растяжку.
  4. Следите за тем, сколько вы пьёте. Вода разжижает кровь и обеспечивает её более свободное течение по сосудам. Таким образом уменьшается нагрузка на сосудистые стенки. Чтобы защитить организм от обезвоживания, эксперты рекомендуют около 2,7 литра жидкости в день, мужчинам — примерно 3,7 литра.
  5. Контролируйте давление крови. Низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое — привести к растяжению и микроразрывам в стенках сосудов. Если замечаете, что давление часто стало падать или подниматься, обязательно поговорите об этом с терапевтом.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости

Новости партнеров

Новости партнеров

close ad