Фото: Амур.инфо
Британский врач Каран Радж в своем TikTok рассказал о методе, который поможет решить проблемы со сном. Об этом передает «Известия».
Речь идет о методе «10-3-2-1». Как пояснил Радж, за 10 часов до сна стоит отказаться от употребления напитков, в которых содержится кофеин. Именно столько времени требуется организму для его вывода и устранения его стимулирующего эффекта.
Также, за три часа до сна следует отказаться от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и пробуждений ночью.
Помимо этого, за несколько часов до сна лучше отказаться от употребления алкоголя, потому что его действие мешает фазе быстрого сна. Еще стоит перестать работать за два часа до сна, это поможет расслабиться.
Каран Радж призвал отказаться от использования гаджетов за час до отхода ко сну, потому что синий цвет дисплеев препятствует выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.
Ранее Repost Здоровье собрали ответы на 15 важных вопросов о сне.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться