Стало известно, что не следует делать перед сном

Чтобы спать спокойно, нужно соблюдать определенные правила и отказаться от определенных привычек.

Стало известно, что не следует делать перед сном

Фото: kanalukraina.tv

Сон важен для лучшего самочувствия человека и укрепления иммунитета, а чтобы спать спокойно, нужно соблюдать определенные правила и отказаться от определенных привычек, об этом написал Daryo.uz.

Употребление жирной пищи.  Если ужин тяжелый и жирный, утром может наблюдаться утомляемость и плохое самочувствие. Кроме того, желудку приходится усерднее работать при употреблении высококалорийной пищи, которую трудно переваривать ночью. Тяжесть в животе может мешать сну.

Использование гаджетов. Синие индикаторы на экране телефона, которые вы берете в руку перед сном, заставляют мозг работать больше. Из-за этого даже в полночь будет сложно заснуть.

Выполнение кардиоупражнений. Регулярные упражнения могут улучшить сон, но напряженные упражнения негативно влияют на естественный биоритм и бодрят организм. Это, конечно, приводит к проблемам со сном. Делайте зарядку за 3 часа до сна, чтобы ночь прошла спокойно и без забот.

Работать. Постарайтесь закончить работу за час до сна, успокойтесь в это время и постарайтесь не думать о ненужных вещах. Когда вы думаете о том, что нужно сделать, становится труднее заснуть.

Потребление кофеина и алкоголя. Пищу с кофеином следует принимать как минимум за два часа до сна. Это правило касается и алкоголя. В противном случае сон будет беспокойным.

Эмоциональное напряжение. Понятно, что перед сном страстное обсуждение темы, споры и просмотр фильмов, которые вызывают эмоциональные изменения, не успокоят вас. По этой причине перед сном постарайтесь создать обстановку, которая вас не раздражает. Книголюбам рекомендуется прочитать легкую новеллу. Выпейте травяной чай, примите горячую ванну и сделайте несколько легких упражнений. Тогда ваш сон станет ясным, и вы проснетесь утром полным энергии.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости