Узбекистан

13.05.2021 | 13:21

6 условий для нормального сна или как избежать летней бессонницы

Также вы узнаете, что необходимо для комфортного сна.

6 условий для нормального сна или как избежать летней бессонницы

Фото: profile.ru

CEO российской компании Гоша Семенов рассказал, как избежать недосыпа летом, и как это мешает работоспособности.

Известно, что для качественного сна человеку нужна темнота и прохлада. Есть люди, которые имеют проблемы со сном и летом бессонница дает о себе знать еще больше, когда весной ночи становятся короче и светлее.

Для хорошего и комфортного ночного сна организму необходим мелатонин, который может вырабатываться только в полной темноте. Весной и летом поздно темнеет и уже вскоре опять рассветает, поэтому желательно попасть именно в этот промежуток.

От летней бессонницы зачастую страдают люди, которые отличаются повышенной чуткостью сна, требовательностью к его условию,  

- рассказывает сомнолог София Черкасова.

Есть люди, которым мешают шум или неудобная кровать, они будут страдать от ночной духоты или ранних рассветов, а у людей уже страдающих бессонницей, это может усугубиться.

У нормального человека эта систем работает лишь разово, а от систематического недосыпания организм начинает работать на износ: снижается работоспособность и концентрация, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и конце концов мы перестаем нравиться друг другу,  

- поделился Гоша Семенов.

6 условий для спокойного сна:

Прохлада и влажность.

Несмотря на погоду за окном, погода в доме сегодня достаточно легко регулируется. Чтобы сделать влажность воздуха оптимальной, достаточно установить увлажнитель и выбрать нужную программу.

С прохладой немного сложнее. Можно попробовать полностью проветривать помещение, когда вечером температура за окном падает. Но если этого не происходит, поможет только кондиционер. Если по утрам вы чувствуете себя разбитым из-за духоты, установка кондиционера стоит того.

Темнота.

В спальне нужно добиться максимальной темноты. Это достигается специальными шторами blackout или двойными.

Отказ от гаджетов.

За несколько часов до сна переставайте смотреть в экраны гаджетов. Учеными доказано, что синий свет в спектре света гаджетов раздражает глаз и провоцирует бессонницу и даже тревогу.

Приятные ткани.

Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, они обеспечивают естественные тактильные ощущения и ощущение прохлады. То же самое касается пижам. Альтернатива — спать совсем без одежды.

Режим питания и питья.

Не ешьте за 2–3 часа до сна, особенно это касается тяжелой пищи. Следите за количеством воды, выпитой в течение дня. Перед сном пить не нужно, но в течение дня норма чистой воды в 1,5–2 л должна быть выполнена.

Отказ от дневного сна.

Не спите днем. Когда вы не выспались, днем клонит в сон. Попробуйте перетерпеть этот момент, накопите вашу «сонную энергию» для ночи, и, возможно, вам удастся просто и быстро заснуть.

Однако, летняя бессонница хороша тем, что легко устранима. Это даже не бессонница в клиническом смысле, а результат нарушения гигиены спальни: отсутствие должных условий для сна. Так что самое важное — создать эти условия.

Напомним, раннее мы сообщали о каких проблемах со здоровьем говорит бессонница.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости