Фото: profile.ru
CEO российской компании Гоша Семенов рассказал, как избежать недосыпа летом, и как это мешает работоспособности.
Известно, что для качественного сна человеку нужна темнота и прохлада. Есть люди, которые имеют проблемы со сном и летом бессонница дает о себе знать еще больше, когда весной ночи становятся короче и светлее.
Для хорошего и комфортного ночного сна организму необходим мелатонин, который может вырабатываться только в полной темноте. Весной и летом поздно темнеет и уже вскоре опять рассветает, поэтому желательно попасть именно в этот промежуток.
От летней бессонницы зачастую страдают люди, которые отличаются повышенной чуткостью сна, требовательностью к его условию,
Есть люди, которым мешают шум или неудобная кровать, они будут страдать от ночной духоты или ранних рассветов, а у людей уже страдающих бессонницей, это может усугубиться.
У нормального человека эта систем работает лишь разово, а от систематического недосыпания организм начинает работать на износ: снижается работоспособность и концентрация, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и конце концов мы перестаем нравиться друг другу,
6 условий для спокойного сна:
Прохлада и влажность.
Несмотря на погоду за окном, погода в доме сегодня достаточно легко регулируется. Чтобы сделать влажность воздуха оптимальной, достаточно установить увлажнитель и выбрать нужную программу.
С прохладой немного сложнее. Можно попробовать полностью проветривать помещение, когда вечером температура за окном падает. Но если этого не происходит, поможет только кондиционер. Если по утрам вы чувствуете себя разбитым из-за духоты, установка кондиционера стоит того.
Темнота.
В спальне нужно добиться максимальной темноты. Это достигается специальными шторами blackout или двойными.
Отказ от гаджетов.
За несколько часов до сна переставайте смотреть в экраны гаджетов. Учеными доказано, что синий свет в спектре света гаджетов раздражает глаз и провоцирует бессонницу и даже тревогу.
Приятные ткани.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, они обеспечивают естественные тактильные ощущения и ощущение прохлады. То же самое касается пижам. Альтернатива — спать совсем без одежды.
Режим питания и питья.
Не ешьте за 2–3 часа до сна, особенно это касается тяжелой пищи. Следите за количеством воды, выпитой в течение дня. Перед сном пить не нужно, но в течение дня норма чистой воды в 1,5–2 л должна быть выполнена.
Отказ от дневного сна.
Не спите днем. Когда вы не выспались, днем клонит в сон. Попробуйте перетерпеть этот момент, накопите вашу «сонную энергию» для ночи, и, возможно, вам удастся просто и быстро заснуть.
Однако, летняя бессонница хороша тем, что легко устранима. Это даже не бессонница в клиническом смысле, а результат нарушения гигиены спальни: отсутствие должных условий для сна. Так что самое важное — создать эти условия.
Напомним, раннее мы сообщали о каких проблемах со здоровьем говорит бессонница.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться