Фото: Stock
Генеральный директор компании Mattress Next Day Мартин Сили, специалисты портала Eachnight.com Кира Притчард и Нарван Амини рассказали о пяти способах избавления от храпа, передает Ferra.ru.
1. Уменьшите употребление алкоголя. Эксперт по сну Мартин Сили рекомендует выпивать перед сном не более одного раза в неделю. Алкоголь расслабляет мышцы горла, из-за чего люди склонные к храпу, издают звуки во сне. Лучше будет, если вы будете пить больше воды — вы облегчите дыхание и устраните заложенность носа.
2. Купите новую подушку. Подушки впитывают в себя пыль, чешуйки кожи и другие вещества, которые вызывают раздражение в горле. ЛУчше заменить подушку на гипоаллергенную, а также менять наволочку раз в неделю.
3. Соблюдайте некоторые правила сна. Нужно каждый день стараться ложиться в одно и то же время. К тому же важно отказаться от использования компьютера, планшета и смартфона незадолго до сна.
4. Спите на боку. Сон на спине увеличивает шанс на храп и остановку дыхания во сне, потому что когда вы спине на спине, язык и другие мягкие ткани проваливаются в горло, что затрудняет дыхание.
5. Измените свой рацион. Лучше есть вечером и немного. Важно перед сном употреблять только здоровую пищу. Стоит отказаться от молочных продуктов во время ужина и отдать предпочтение лососю, индейке, тунцу и другим продуктам с высоким содержанием белка.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться