Узбекистан

25.02.2021 | 11:07

Кризисный психолог Инна Орлова рассказала, как пережить стресс

Repost узнал, что нужно делать, чтобы успокоиться и не нервничать.

Кризисный психолог Инна Орлова рассказала, как пережить стресс

В период пандемии, когда весь мир неожиданно оказался в состоянии коллапса, люди как никогда сильно испытали стресс — ВОЗ утверждает, что сейчас порядка 40% населения планеты нуждаются в помощи психологов и психиатров. Repost поговорил с психологом и узнал, как помочь самому себе легче пережить стрессовое состояние. 

Что такое стресс?

Стресс — это реакция психики на неожиданные ситуации: как приятные, так и негативные. Такое состояние организма сопровождается резким выбросом адреналина и как следствие — повышенной тревожностью, напряженностью, тоской и неуверенностью. 

«Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку. Например, в возбужденном состоянии мы быстрее находим решение сложной ситуации, мозг начинает работать активнее. Но хроническое пребывание в стрессе приводит к истощению организма», 

— поясняет Инна Орлова. 

Чтобы предотвратить нанесение вреда здоровью, нужно исключить или значительно снизить факторы, которые могут вызвать стрессовое состояние. Причин для стресса достаточно много:

— конфликты на работе и дома;

— недовольство своими достижениями;

— комплексы;

— резкая смена жизненных обстоятельств и условий;

— проблемы со здоровьем;

— беременность;

— недостаточный сон;

— низкий прожиточный уровень;

— долги;

— частые негативные эмоции.

Симптомы стресса

Стресс имеет свои признаки, по которым его можно вычислить и своевременно принять меры. Как правило, такое состояние развивается постепенно. Люди реагируют на неожиданные ситуации по-разному: одни начинают «заедать» проблему, другие — теряют аппетит, третьи — перестают спать по ночам. Но общие симптомы стресса такие: 

— раздражительность;

— утомляемость и плаксивость;

— озлобленность и сарказм;

— апатия;

— проблемы с памятью;

— тоска и разочарование;

— нехватка энергии;

— невнимательность, рассеянность;

— отказ заниматься любимым делом. 

В стрессовой ситуации люди начинают крайне бурно реагировать на все происходящее вокруг. И тогда важно контролировать свой поток мыслей: действительно ли эта ситуация заслуживает большого внимания или это пустяк?

«Например, расстроиться из-за «четверки» в зачётке — нормальная реакция. Но думать, что это «конец света», переживать до потери аппетита или слез на глазах — это слишком», 

— комментирует психолог. 

Как повысить стрессоустойчивость?

Избежать стресса совсем — нельзя. Но можно тренировать свою психику, чтобы в случае неожиданности не растеряться, а здраво реагировать на ситуацию. 

«Профилактика стрессоустойчивости необходима сегодня как воздух. Пандемия, страх заболеть, тревога за будущее, экономические проблемы, кризис в личных отношениях, изоляция, — все это и многое другое снизило нашу способность выдерживать стресс. Его навалилось слишком много. И тут важно знать меры профилактики», 

— добавляет Инна Орлова. 

Психолог советует делать следующее: 

— Не замыкаться в себе. Сознательно делиться с кем-то своими мыслями и переживаниями. 

— Обеспечить себе необходимое количество сна, разнообразить свой досуг. 

— Заниматься физической активностью — она всегда повышает настроение и помогает поддерживать оптимистичный настрой. 

— Выполнять упражнения на релаксацию и восстанавливать организм после тяжелого дня. 

Как справиться со стрессом?

Психолог Инна Орлова подобрала эффективные практики, которые помогают расслабиться при стрессовых ситуациях.

Диафрагмальное дыхание

От стресса легкие сжимаются, и дыхание становится мелким и частым. В таких ситуациях нужно срочно переключиться с грудного дыхания на диафрагмальное. Для этого примите удобное положение тела. Положите одну руку себе на живот, другую — на грудь. Медленно вдохните через рот. А теперь выдохните через нос, поднимая мышцами живот так, чтобы он оказался выше уровня грудной клетки. Повторите упражнение 5-7 раз. 

Мышечное расслабление

Закройте глаза. Медленно напрягите, а затем в течение 10-20 секунд расслабьте каждую группу мышц по очереди: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шею. 

Визуализация

Расслабьтесь и представьте себя на берегу океана. Сфокусируйтесь на звуках, запахах, телесных и вкусовых ощущениях. Думайте о том, что шум океана растворяет все ваши печали и переживания, наполняет вас спокойствием и уверенностью в том, что все будет хорошо. 

Ароматерапия

Капните на ватный диск 1-2 капли лавандового масла или мяты. Положите его на расстоянии 1 метра от себя и наслаждайтесь запахом. Можно совместить процедуру со спокойным чаепитием. Лучше, если это будет травяной или ягодный чай — он также способствует успокоению. 

Внутреннее солнце

Представьте, что у вас внутри солнце. Закройте глаза, мысленно посмотрите на него, улыбнитесь и попробуйте наполнить весь свой внутренний экран светом, а сердце — радостью и уверенностью. 

«Смойте негатив»

Умываясь или принимая душ, скажите: «Смываю негатив, стираю обиды, вымываю тоску». Представьте, что вода уносит все огорчения, тревоги и накопленный негатив за весь день. Это упражнение поможет вам снять с себя напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние. 

«Клубок нитей»

Для выполнения упражнения вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Вспомните неприятную, стрессовую ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции. Начните водить ручкой по листу бумаги, создавая хаотичные линии. Продолжайте рисовать до тех пор, пока не почувствуете эмоциональное облегчение. 

Таким образом ваши эмоции и переживания буквально переместятся из вашего внутреннего мира — подсознания — во внешний мир, то есть на листок бумаги. Эта методика помогает прорабатывать негативные эмоции и облегчает общее состояние. После выполнения упражнения вы можете сделать с рисунком все, что угодно. 

Важно суметь вовремя распознать стресс и принять необходимые меры. Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями, лучше обратиться за помощью к психологу.

Автор: Юлия Петрова

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости