В период пандемии, когда весь мир неожиданно оказался в состоянии коллапса, люди как никогда сильно испытали стресс — ВОЗ утверждает, что сейчас порядка 40% населения планеты нуждаются в помощи психологов и психиатров. Repost поговорил с психологом и узнал, как помочь самому себе легче пережить стрессовое состояние.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция психики на неожиданные ситуации: как приятные, так и негативные. Такое состояние организма сопровождается резким выбросом адреналина и как следствие — повышенной тревожностью, напряженностью, тоской и неуверенностью.
«Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку. Например, в возбужденном состоянии мы быстрее находим решение сложной ситуации, мозг начинает работать активнее. Но хроническое пребывание в стрессе приводит к истощению организма»,
Чтобы предотвратить нанесение вреда здоровью, нужно исключить или значительно снизить факторы, которые могут вызвать стрессовое состояние. Причин для стресса достаточно много:
— конфликты на работе и дома;
— недовольство своими достижениями;
— комплексы;
— резкая смена жизненных обстоятельств и условий;
— проблемы со здоровьем;
— беременность;
— недостаточный сон;
— низкий прожиточный уровень;
— долги;
— частые негативные эмоции.
Симптомы стресса
Стресс имеет свои признаки, по которым его можно вычислить и своевременно принять меры. Как правило, такое состояние развивается постепенно. Люди реагируют на неожиданные ситуации по-разному: одни начинают «заедать» проблему, другие — теряют аппетит, третьи — перестают спать по ночам. Но общие симптомы стресса такие:
— раздражительность;
— утомляемость и плаксивость;
— озлобленность и сарказм;
— апатия;
— проблемы с памятью;
— тоска и разочарование;
— нехватка энергии;
— невнимательность, рассеянность;
— отказ заниматься любимым делом.
В стрессовой ситуации люди начинают крайне бурно реагировать на все происходящее вокруг. И тогда важно контролировать свой поток мыслей: действительно ли эта ситуация заслуживает большого внимания или это пустяк?
«Например, расстроиться из-за «четверки» в зачётке — нормальная реакция. Но думать, что это «конец света», переживать до потери аппетита или слез на глазах — это слишком»,
Как повысить стрессоустойчивость?
Избежать стресса совсем — нельзя. Но можно тренировать свою психику, чтобы в случае неожиданности не растеряться, а здраво реагировать на ситуацию.
«Профилактика стрессоустойчивости необходима сегодня как воздух. Пандемия, страх заболеть, тревога за будущее, экономические проблемы, кризис в личных отношениях, изоляция, — все это и многое другое снизило нашу способность выдерживать стресс. Его навалилось слишком много. И тут важно знать меры профилактики»,
Психолог советует делать следующее:
— Не замыкаться в себе. Сознательно делиться с кем-то своими мыслями и переживаниями.
— Обеспечить себе необходимое количество сна, разнообразить свой досуг.
— Заниматься физической активностью — она всегда повышает настроение и помогает поддерживать оптимистичный настрой.
— Выполнять упражнения на релаксацию и восстанавливать организм после тяжелого дня.
Как справиться со стрессом?
Психолог Инна Орлова подобрала эффективные практики, которые помогают расслабиться при стрессовых ситуациях.
Диафрагмальное дыхание
От стресса легкие сжимаются, и дыхание становится мелким и частым. В таких ситуациях нужно срочно переключиться с грудного дыхания на диафрагмальное. Для этого примите удобное положение тела. Положите одну руку себе на живот, другую — на грудь. Медленно вдохните через рот. А теперь выдохните через нос, поднимая мышцами живот так, чтобы он оказался выше уровня грудной клетки. Повторите упражнение 5-7 раз.
Мышечное расслабление
Закройте глаза. Медленно напрягите, а затем в течение 10-20 секунд расслабьте каждую группу мышц по очереди: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шею.
Визуализация
Расслабьтесь и представьте себя на берегу океана. Сфокусируйтесь на звуках, запахах, телесных и вкусовых ощущениях. Думайте о том, что шум океана растворяет все ваши печали и переживания, наполняет вас спокойствием и уверенностью в том, что все будет хорошо.
Ароматерапия
Капните на ватный диск 1-2 капли лавандового масла или мяты. Положите его на расстоянии 1 метра от себя и наслаждайтесь запахом. Можно совместить процедуру со спокойным чаепитием. Лучше, если это будет травяной или ягодный чай — он также способствует успокоению.
Внутреннее солнце
Представьте, что у вас внутри солнце. Закройте глаза, мысленно посмотрите на него, улыбнитесь и попробуйте наполнить весь свой внутренний экран светом, а сердце — радостью и уверенностью.
«Смойте негатив»
Умываясь или принимая душ, скажите: «Смываю негатив, стираю обиды, вымываю тоску». Представьте, что вода уносит все огорчения, тревоги и накопленный негатив за весь день. Это упражнение поможет вам снять с себя напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние.
«Клубок нитей»
Для выполнения упражнения вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Вспомните неприятную, стрессовую ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции. Начните водить ручкой по листу бумаги, создавая хаотичные линии. Продолжайте рисовать до тех пор, пока не почувствуете эмоциональное облегчение.
Таким образом ваши эмоции и переживания буквально переместятся из вашего внутреннего мира — подсознания — во внешний мир, то есть на листок бумаги. Эта методика помогает прорабатывать негативные эмоции и облегчает общее состояние. После выполнения упражнения вы можете сделать с рисунком все, что угодно.
Важно суметь вовремя распознать стресс и принять необходимые меры. Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями, лучше обратиться за помощью к психологу.
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться