Недавняя изоляция в связи с пандемией коронавирусной инфекции научила многих людей выполнять каждодневные дела, не выходя из дома. Желающие поддержать физическое здоровье в тонусе начали активно пользоваться мобильными приложениями для фитнеса, которые выстраивают программу тренировок с учетом основных параметров человека. Но действительно ли подобные программы полезны? Repost узнал у директора Центрально-Азиатской школы фитнеса и бодибилдинга Сергея Ненашева.
Мобильные приложения, которые выходят сейчас в сеть, не пригодны для применения. Ни в коем случае их без оглядки использовать нельзя, не нужно слепо доверять всему тому, что там рекомендуют,
Тренировки, предлагаемые в мобильных фитнес-приложениях, не учитывают индивидуальные особенности организма, набор болезней и общее состояние, поэтому определенные упражнения могут нанести большой вред здоровью человека.
По словам эксперта, самый главный принцип тренировочного процесса — это персонализация во всех упражнениях. Тренировка должна составляться с учетом анатомических особенностей человека, пола, возраста, роста, индекса массы тела и других параметров. В то время как мобильные тренировки предполагают стандартный набор упражнений, при неправильном выполнении которых можно повредить себе мышцы и связки.
Тем не менее, что-то полезное в этих приложениях, безусловно, есть. Например, в них встроены таблицы для расчета индекса массы тела или для составления питания, высчитывания нормы потребляемых белков, жиров и углеводов. В программах заложены определенные цифры, это удобно и комфортно. Но доверять приложению тренировочный план ни в коем случае нельзя,
Какие могут быть последствия?
Тренер утверждает, что тренироваться нужно, исходя из конкретных персональных данных, а не руководствуясь среднестатистическим показателем. Сергей Ненашев сравнивает мобильные приложения для фитнеса с самолечением и рекомендует отказаться от них полностью.
Да, можно открыть интернет, скачать программы для новичков разных уровней, но это не будет подходящим решением. Человек начнет делать упражнения, которые могут быть ему противопоказаны, которые ему делать категорически нельзя,
Сергей предупредил, что тяга вертикального блока за голову, жимы штангой из-за головы сидя не имеют ничего общего с естеством физиологической системы. Подобные упражнения разрушают связки и суставы, поэтому тренировка без специалиста, который бы контролировал процесс, чревата последствиями.
Чтобы получить качественный результативный тренировочный процесс, нужен персональный тренер. Здесь нужно обязательно обращаться к специалисту, который, как минимум, имеет образование в этой сфере деятельности. Это как при выборе врача, к которому мы ходим по рекомендациям. Показатель работы тренера — это результат клиента,
Самые распространенные противопоказания к самостоятельным тренировкам — это заболевания опорно-двигательного аппарата: сколиоз, кифосколиоз, протрузия, грыжи межпозвоночного диска. Эксперт отмечает, что грамотный тренер не должен брать на тренировку людей с третьей или четвертой степенью заболевания, так как лечить такого пациента должен специальный врач. Другие люди при отсутствии противопоказаний допускаться к тренировкам могут.
Категорически исключаются из программы упражнения, которые создают осевую нагрузку на позвоночник. Это выполнение становой тяги, приседаний, тяговые упражнения и статические упражнения, например, планка. Такой же набор упражнений должен быть исключен из программы для больных варикозом. Важно знать, что при гипертонии упражнения на ноги (жим ногами, разгибания) ставятся в начало, а при гипотонии — в конце,
Что должно учитываться при составлении программы?
Специалист утверждает, что для составления правильной рабочей программы нужно учитывать:
— пол;
— возраст;
— общее состояние здоровья;
— уровень физической подготовки;
— форму тела;
— количество планируемых тренировок в неделю;
— темперамент.
Что делать если нет возможности посещать спортзал?
Можно выполнять любые упражнения на разные мышечные группы, которых хватит для поддержания формы и тонуса. Использовать можно пластиковые бутылки с водой, начиная от килограмма до десяти килограмм, цепляя их на швабру и приседая. Элементарные статистические упражнения с упором на стол, стул, на пол разрешаются,
Однако тренер отмечает, что консультация со специалистом все же важна, так как необходимо убедиться в том, что упражнения выполняются технически верно и не несут вред здоровью суставов.
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться