Фото: Shutterstock.com
Постоянную сонливость могут вызывать разные заболевания, однако, по данным американских исследователей, самая частая ее причина – обычный недосып, сообщает РБК.
Состояние сонливости может иметь множество причин:
Сидячий образ жизни
По мнению экспертов, люди ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от проблем со сном и сонливости чаще, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки.
Физическое переутомление
К проблемам со сном и дневной сонливости может приводить слишком активные занятия спортом или физическим трудом.
По мнению специалистов, люди, которые тренируются так, что их организм не успевает полностью восстановиться к следующему занятию спортом, могут страдать от хронической усталости, снижения умственной мотивации, тревожности, расстройств сна, депрессии, а также проблем с сердечно-сосудистой системой.
Также не стоит заниматься спортом поздно вечером или ночью – это тоже может привести к проблемам со сном.
Слишком много простых углеводов
Продукты, которые относят к сложным углеводам, например, морковь или тыква, перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы – картофель, белый рис, сладости, усваиваются быстро, и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы.
Именно поэтому испивается прилив сил, съев пирожное. Однако затем уровень сахара в крови резко падает, заряд бодрости пропадает, и снова появляется голод.
Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется органическая зависимость от этих скачков сахара в крови. После приема пищи испытывается кратковременный прилив сил, однако затем погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Энергии из пищи со сложными углеводами уже не хватает.
Неправильная диета
Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать продукты, ухудшающие качество сна, приводя к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся:
- алкоголь – крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и являются одной из частых причин расстройств сна;
- много кофе и чая – эти напитки приводят к перевозбуждению нервной системы. В результате этого сначала возникают затруднения с засыпанием, а вскоре развивается и дневная сонливость;
- специи, острые продукты – употребление стоит ограничить в вечерний прием пищи, так как они тоже могут перевозбудить нервную систему;
- тяжелая пища на ужин – она может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта. В ночное время желудок переваривает продукты очень медленно. Для осуществления качественного процесса работы ЖКТ, организму приходится прилагать много усилий;
- жирные продукты, тяжелые сорта мяса – к ним относятся баранина и свинина, которые были съедены перед работой.
Эти продукты находятся в ЖКТ от 3 до 4 часов. В течение всего этого времени основной приток крови приходится на органы пищеварения. Сконцентрироваться на выполнении важных задач в этот период практически невозможно,
Недостаток витаминов
Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза. Чаще всего эти симптомы возникают из-за нехватки:
- железа;
- витаминов B1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12;
- витамина D;
- витамина C.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ), или миалгический энцефаломиелит, диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Среди других его частых симптомов – снижение концентрации, головокружение при смене положения тела, головные боли, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон.
Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния
Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов сильной сонливости среди дня. Многие не могут их контролировать, и засыпают прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Они спят от нескольких минут до получаса и просыпаются отдохнувшими, но через некоторое время приступ сонливости снова повторяется. Также болезнь могут сопровождать приступы сонного паралича, галлюцинации, которые возникают во время засыпания или при пробуждении, а также внезапная потеря мышечного тонуса.
Психические заболевания
По словам специалистов, расстройства сна и сонливость могут быть связаны и с психическими заболеваниями. К ним врачи относят атипичную депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства.
Сонное апноэ
Апноэ — это приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом — гипоксемии, а та в свою очередь приводит к дневной сонливости и когнитивным нарушениям. Сонное апноэ — особый вид заболевания, который чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом, а также у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.
Диабет
Диабет может приводить ко множеству осложнений, начиная с поражений почек и болезней сердечно-сосудистой системы и заканчивая депрессией, которые могут усиливать постоянную усталость и сонливость.
Ранее стало известно о каких проблемах со здоровьем говорит бессонница.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться