Фото: cedars-sinai.org
Успешность зачастую зависит от умения контролировать эмоции и сохранять спокойствие, пишет Forbes Russia. Вот 10 советов, чтобы справиться со стрессом.
1. Ценить то, что имеешь
Исследование Калифорнийского университета Дэвиса показало, что люди, которые ежедневно работали над тем, чтобы выработать у себя чувство благодарности, находились в приподнятом настроении и ощущали прилив сил. Эта техника улучшает настроение и уменьшает выделение гормона стресса.
2. Избегать вопроса «А что, если?»
Все сомнения, которые начинаются с «А что, если?» только подогревают стресс и беспокойство. Чем больше человек волнуется о том, как будут развиваться события, тем меньше у него времени, чтобы взять себя в руки.
3. Оставаться положительно настроенным
Позитивные мысли – это отличный способ победить стресс, они переключают мозг на более приятные вещи. Любая позитивная мысль перенаправит внимание в нужное русло. Вспомните своей день и выберите одно хорошее событие, любую мелочь. Если за день с вами ничего хорошего не случилось, постарайтесь вспомнить, что происходило с вами за несколько дней до.
4. Отключаться
Если ваша требует быть на связи 24 часа в сутки, вы в зоне риска. Трудно расслабиться, когда в любой момент на ваш телефон может прийти сообщение, которое заставить вас думать о работе. Поэтому заставьте себя не выходить в интернет или даже выключить свой телефон. Установите для себя время, в которое вы будете недоступны для ваших коллег. Вы перестанете меньше нервничать, а в вашем расписании появится время для ментальной перезагрузки.
5. Меньше кофеина
Кофеин способствует выделению адреналина, который включает в организме функцию «бей или беги». Эта реакция ослабляет рациональное мышление. А стресс, вызванный кофеином, держится довольно долго.
6. Спать
Нехватка сна сама по себе превышает уровень гормона стресса. Из-за напряженной работы вам может казаться, что у вас нет времени на сон, но нормальный ночной сон может помочь вам сохранить контроль над событиями.
7. Не думать плохо о себе
Для контроля стресса важно уметь подавлять дурные мысли о себе. Чем дольше вы прокручиваете дурные мысли у себя в голове, тем большую власть они обретают. Если вы заметите у себя такие мысли, стоит записать их на бумагу и рационально оценить их правдоподобие. Вы должны осознать, что мысли – это не факты.
8. Менять взгляды на вещи
Если вы не можете управлять событиями, вы можете управлять своей реакцией на них. Прежде чем начинать страдать, попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны.
9. Дышать
Самый легкий способ избавиться от стресса – это правильно дышать. Для этого нужно научить свой мозг фокусироваться на конкретной задаче, не отвлекаясь. Если вы заметили у себя признаки стресса, потратьте пару минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и не отвлекаться на сторонние мысли.
10. Не стесняйтесь просить о помощи
Стремление решать все самому соблазнительно, но не всегда эффективно. Надо признавать свою слабость и просить о помощи, если вы в ней нуждаетесь. Просьба о помощи не только ослабит стресс, но и укрепит отношения с вашими близкими.
Напомним, стало известно, как справиться с постпандемийным стрессовым расстройством, с которым все сталкиваются.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться