Фото: Журнал
Полезными советами поделилась в своем Instagram нутрициолог из Узбекистана.
1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 1,5-2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и так далее. Это вредит как фигуре, атк и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (то есть если съели больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
7. 1 раз в неделю — разгрузочный день. (творог/зеленый чай).
8. Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
9. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
10. Обязательно употреблять в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
11. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда!
12. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами, к примеру).
13. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Читайте также: Несколько хитростей для избавления от лишних килограммов
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться