Фото: чита.ру
1. Пить достаточное количество воды
Вода ускоряет метаболизм и выводит из мозга токсины. Плазма крови на 92–95% состоит из воды, и жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. Кроме того, с водой в мозг поступает кислород и глюкоза. А вот недостаток жидкости может стать причиной головной боли, слабости и проблем с пищеварительным трактом. Об этом пишет Лайфхакер.
Универсальной нормы потребления воды не существует. Однако стоит ориентироваться на два показателя:
- чувство жажды;
- цвет мочи – она должна быть бесцветной или светло‑желтой, в обратном случае вы пьете мало.
2. Есть больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты полезны для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака. Клетчатка, которая содержится в растительных продуктах, помогает пищеварительному тракту лучше работать и снижает риск неинфекционных заболеваний.
Последние исследования говорят о том, что норма составляет 500–800 г в день, что немало. Для этого следите, чтобы в каждом вашем приеме пищи была растительная добавка.
3. Вести пищевой дневник
Люди могут заблуждаться в количестве еды, которую они употребляют. Мы склонны занижать объемы пищи. Поэтому, скорее всего, вы сами не в курсе своих пищевых привычек. Дневник поможет понять, что вы едите на самом деле.
4. Есть меньше сахара
Современный человек употребляет слишком много сахара, так как обнаружить его можно почти везде. Он содержится даже в кетчупе и колбасе. А чрезмерное употребление сахара связывают с диабетом второго типа, печеночной недостаточностью, кариесом и ожирением. Поэтому необходимо контролировать его количество в рационе просто необходимо.
5. Обращать внимание на состав и калорийность пищи
Полезно читать составы продуктов, которые кажутся вам «здоровыми». Поэтому планируйте походы в магазин с учетом времени на изучение составов. Обязательно поешьте перед покупками, иначе голод может заглушить голос разума.
6. Регулярно есть кисломолочные продукты
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает сбрасывать вес и снижает риск диабета второго типа на 18%. Однако стоит выбирать варианты без сахара, так как они полезнее.
Для начала попробуйте все, что предлагают магазины в вашем городе, а уже среди них вы сможете найти то, что вам понравится.
Напомним, диетолог рассказала, как похудеть за два дня.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться