Узбекистан

09.07.2021 | 12:32

Что такое дофаминовое голодание и как оно помогает снизить тревожность?

Дофаминовое голодание — это практика, при которой нужно на время отказаться от того, что доставляет мгновенное, но кратковременное удовольствие. 

Что такое дофаминовое голодание и как оно помогает снизить тревожность?

Фото: lifehacker.ru

Например, от просмотра очередной серии сериала, скроллинга ленты или онлайн-покупок. Это должно помогать человеку не бояться оставаться наедине с собой, не ждать каждого уведомления на телефоне и стать более сосредоточенным, пишет burning hut.

Что такое дофаминовое голодание?

Впервые это понятие появилось в 2016 году в соцсетях, после чего его популяризировал профессор психологии, доктор Кэмерон Сепа. Профессор хотел найти метод, который бы позволил стать спокойнее, внимательнее и меньше реагировать на раздражители.

По-другому дофаминовое голодание можно назвать «контролем стимулов». Как это работает: для начала следует убрать стимул, например, телефон, подальше. И заняться альтернативной деятельностью, которая несовместима со стимулом. Контролировать себя и избегать срывов.

Практикуя дофаминовое голодание, человек перестает быть рабом стимулов, которые вызывают у него короткие приятные эмоции, но повышают беспокойство и мешают работать. Человек становится более сосредоточенным и учится получать удовольствие от других вещей: прогулок, спорта, личного общения с людьми.

Как работает эта практика?

Дофамин – гормон радости, нейромедиатор центральной нервной системы — химическое вещество, с помощью которого передаётся импульс от клеток тела к нейронам мозга и наоборот. Дофамин формирует чувство любви, помогает осуществлять когнитивную деятельность. А еще дофамин — важная часть «системы вознаграждения», благодаря которой человек чувствует удовольствие от обучения и повышает свою мотивацию.

Таким образом, дофаминовое голодание — способ отдохнуть и снизить тревожность. Но учёные подчеркивают, что, отказываясь от вредных привычек, важно не лишать себя абсолютно всех источников удовольствия.

Напомним, как помочь себе сосредоточиться — 3 способа.

telegramБольше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Популярные новости