Во-первых, не пытаться спорить. Газлайтера не интересуют здравые доводы, факты и логика. Он хорошо знает ваши болевые точки. Ваша задача — выйти из состояния эмоционального слияния с ним, сообщают психологи.
Не надеяться, что он изменится. Это его способ быть в отношениях, ситуацию может изменить только его работа с психотерапевтом. Он не идет к специалисту? Делайте выводы. В общении с ним помните о неопровержимости фактов, осознавайте, что сейчас вами манипулируют. Когда это понимаешь, проще смотреть на газлайтера как бы со стороны, не включаться в его игру.
Хорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми вы можете открыться, обсудить свое состояние и услышать поддержку. Это помогает чувствовать опору.
Если в диалоге с газлайтером вы чувствуете, что не получается дистанцироваться и вас накрывает чувством вины и отчаяния — разоблачайте его. Обозначьте, что вы понимаете, что он сейчас делает, и что с вами так общаться нельзя. Если он продолжает давить, прекращайте разговор.
Не пытайтесь отвечать ему тем же. Во-первых, концентрироваться на деструктивных действиях — потеря времени и ресурса, зачем оно вам. Во-вторых, газлайтеры мстительны, поскольку признать, что жертва может быть сильнее, для него невыносимо, и он включит режим «задавить во что бы то ни стало».
Ваша задача — работать над возвращением чувства целостности, самодостаточности, которые ваш партнёр успел порушить. Найдите психолога, которому доверяете. Терапия поможет вам вернуть здоровую самооценку и аккуратно закончить эти отношения.
Что такое газлайтинг и как распознать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях — чеклист
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться