Фото: bikeandme.com.ua
Езда на велосипеде становится все популярнее со временем. При этом у данного способа передвижения есть много своих плюсов. Велосипедные прогулки снижают риск развития ряда заболеваний, улучшают выносливость и благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Вот причины, по которым вы захотите передвигаться на велосипеде.
Увеличение выносливости
С помощью регулярных велотренировок можно увеличить кардиореспираторную выносливость – это параметр, который отражает эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем при физических нагрузках и в состоянии покоя, – объяснил спортивный физиолог Никита Скрипник.
Как оказалось, для достижения результата советуется учитывать показатель пульса во время тренировки. По словам специалиста, для человека 35 лет оптимальный пульс при велотренировке на улучшение выносливости составляет от 138 до 157 ударов в минуту. Оптимальная продолжительность такого занятия – от 30 до 60 минут.
Проработка мышц
При езде на велосипеде работает большое количество мышц, в особенности мышцы нижней части тела.
Похудение
Велосипед поможет вам нарастить мышечную массу и похудеть. Одно занятие может сжечь от 200 до 800 килокалорий. Однако рекомендуется совмещать велотренировки с другими видами физической активности. К примеру, два раза в неделю – велотренировки, два раза – силовые, и раз в неделю – бассейн, йога или танцевальный класс.
Невысокая травматичность
У непрофессиональных спортсменов редко встречаются травмы, если и бывают, что в результате падений.
Снижение риска ранней смерти
Велопрогулки снижают риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа, утверждают ученые. Вероятность преждевременного летального исхода при регулярном использовании велосипеда снижается у пациентов на 20–25%. При этом достаточно проводить за этим занятием всего час в неделю.
Поддержка иммунитета
Регулярная езда на велосипеде поддерживает нормальную работу иммунной системы человека.
Улучшение работы мозга
Домашние велотренировки полезны для людей с деменцией. Речь идет об интерактивной езде: пациент крутит педали перед экраном, и это имитирует передвижение по городу. Это может служить отличным дополнением к поддерживающей терапии.
Поддержка зрения
Интенсивная физическая активность по типу велотренировок и бега помогает снизить риск развития возрастной катаракты – основной причины слепоты среди пожилых людей.
Улучшение настроения
Велосипед поможет снять стресс и улучшить настроение. Опрошенные учеными люди, которые регулярно катаются на велосипеде, подтвердили, что сам процесс дарит положительные эмоции и помогает сконцентрироваться на хорошем. Особенно это касается поездок на расстояния больше пяти километров.
Нормализация сна
Те, кто регулярно катается на велосипеде, лучше спят, утверждают канадские ученые. Этот тип физической активности помогает наладить ночной сон лучше, чем другие виды тренировок. Достаточно крутить педали 30–60 минут в вечернее время, причем в идеале занятие должно быть интенсивным.
Противопоказания для езды на велосипеде:
- остеопороз;
- дегенеративные изменения позвоночника и суставов (например, грыжи);
- сколиоз;
- опущение почек;
- обострение варикозной болезни;
- эпилепсия;
- острые сердечно-сосудистые заболевания (например, инфаркт);
- беременность на поздних сроках.
Ранее сообщалось о преимуществах компрессионной спортивной одежды.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться