Фото: garmoniazhizni.com
Микронутриционист Валери Эспинасс рассказала Vogue Russia как оставаться в хорошей форме в течение всех трех месяцев жары:
Витамин С
Витамин С жизненно важен для правильного функционирования организма. Принимая его ежедневно в качестве дополнения к привычному рациону (он содержится в таких продуктах, как черная смородина, петрушка, темно-зеленые листовые овощи, перец, киви, клубника) и, соответственно, повышая его уровень в организме, вы помогаете ему активизировать антиинфекционные свойства,
Правильной дозой является 500 миллиграмм в день (в один-два приема).
Лучше всего принимать его в липосомальной форме (Липосомальный витамин С - это улучшенная форма всем известного витамина, которая в несколько раз эффективнее усваивается организмом. Такая высокая абсорбция достигается благодаря липосомам - небольшим клеткам сферической формы, состоящим из жирных кислот, известных как фосфолипиды, полученных из подсолнечника или сои).
Витамин D
У большинства городских жителей низкий уровень витамина D в крови, а воздействия солнца недостаточно, чтобы повысить его на биологическом уровне. Статистика показывает, что от дефицита этого витамина по всему миру страдают 50 процентов населения. Это объясняется загрязнением, стрессом и слишком сильной защитой от солнца, которая создает физический барьер, препятствующий поглощению UVB-лучей (необходимых для производства витамина D). Валери советует употреблять БАДы всем взрослым, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Витаминный смузи по утрам
Микронутриционист говорит, что идеальное начало дня — это смузи из сезонных фруктов на растительном молоке (миндальном или соевом). Также можно приготовить фруктовый салат, заправив его небольшим количеством масла: фрукты подарят вам букет витаминов, а растительное молоко или масло повысит уровень белка.
Витамин B
Витамины группы В нужны для синтеза нейромедиаторов, которые в свою очередь благоприятно влияют на ментальное здоровье,
Они выступают в качестве союзников борьбы со стрессом и хандрой и стимулируют работу мозга. Принимать смесь витаминов В6, В9, В12 лучше всего по утрам, продолжительностью не менее одного месяца.
Небольшие порции на ужин
Старайтесь минимизировать животный белок в пользу растительного (тофу, бобовые), он богат клетчаткой, железом и магнием. Это облегчит работу печени в ночное время и обеспечит более качественный сон, и наутро вы будете чувствовать прилив энергии,
Ранее сообщалось, как определить дефицит витамина B12 без анализов: признаки и советы врача.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться