Фото: wios_psy
Давайте разберемся, что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться. Об этом пишет Instagram-страница wios_psy.
Причины
Физический или эмоциональный дискомфорт. К физическим причинам относятся болезнь, упадок сил, усталость, плохое настроение и так далее. К эмоциональным — стресс, переживание, скука, конфликт.
Некоторые эксперты отмечают и социальные факторы. Например, когда мы едим, потому что все едят и мы с ними «за компанию». Или, когда вам неудобно отказаться от предложенной еды.
Почему так происходит?
Все просто — после чего-то вкусного (особенно сладкого или жирного) в нашем организме быстро поднимается уровень глюкозы. Это дает нашему мозгу энергию, и он чувствует себя лучше. Результат краткосрочный, но сильный. Поэтому нам хочется повторять этот «ритуал» вновь и вновь.
Как бороться?
Важно научиться отличать настоящий физиологический голод от голода эмоционального. Поэтому записывайте — в первую очередь, физический голод наступает постепенно через 3-5 часов после последнего приёма пищи. Если вам резко захотелось конкретный продукт, то скорее всего это эмоциональный голод.
Вам хочется есть, когда на самом деле вы не голодны. Можете вести дневник питания. Вам не нужно прописывать точный размер порции, количество КБЖУ и другое. Достаточно просто писать время и что именно вы съели и выпили. В конце дня просматривайте ваш рацион и анализируйте его. Сколько раз за день вы ели просто от скуки, какие ненужные продукты употребили. И, конечно же, стоит обратиться к психологу.
Напомним, диетолога посоветовал правильное питание в 14 советах.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться