Ночная прокрастинация: почему мы никак не идем спать и как с этим бороться?

Прокрастинация перед сном – это когда человек ложится в постель позже, чем собирался, хотя никакие внешние обстоятельства ему не мешали лечь вовремя.

Ночная прокрастинация: почему мы никак не идем спать и как с этим бороться?

Фото: zen.yandex.ru

Отведенное на сон время, уходит на бессмысленное и бесцельное листание ленты соцсетей, на бесконечное переключение на следующую серию не такого уж захватывающего сериала или за прочтением статей на темы, которые днем интереса не вызывали. Почему так происходит и почему мы все откладываем со сном, сообщает Рsychologies.

Прокрастинация в том или ином виде знакома практически каждому из нас – мы склонны откладывать дела, которые вызывают у нас дискомфорт. Неприятный разговор с начальником или поход в спортивный зал, где опять заставят потеть и таскать тяжелые предметы – понятная причина для прокрастинации. Как понятна и попытка оттянуть начало проекта, в котором не до конца понимаешь свою роль или боишься оказаться недостаточно компетентным.

Но сон едва ли можно назвать неприятностью, тем более что многим его не хватает.

 Часть проблемы состоит в том, что в нашей жизни все больше и больше процессов, которые затягивают. Те же соцсети – мы хватаемся за телефон в любую свободную минуту. При этом логичного конца в просматривании ленты Инстаграма или Фейсбука не будет, можно зависать часами. Другая проблема – в неумении оставлять рабочие дела за пределами личного пространства. Круглосуточная доступность через электронную почту, мессенджеры и прочие средства связи делают нас уязвимыми. Некоторые испытывают физический дискомфорт, если тут же не читают и не отвечают на новое сообщение или письмо, 

– заявила психолог Марина Кузовкова.

Умение расставлять приоритеты значительно облегчит жизнь

Ключом к разрешению этой ситуации специалисты называют четкое планирование как времени, так и задач, которые должны быть решены в течение дня. Благодаря технологиям мы постоянно на связи, количество дел растет. Умение расставлять приоритеты значительно облегчит жизнь.

Специалисты по тайм-менеджменту советуют внимательно присмотреться к тем ежедневным делам, на которые мы тратим время.

Возможно, пополнение гастрономических запасов можно делегировать службе доставки, заказывая продукты онлайн. А бесконечная и нерезультативная ежевечерняя уборка не стоит потраченных сил и нервов, и проще нанять приходящую помощницу.

Планирование может помочь и с телевизором. Например, вместо бесцельного переключения каналов в поисках хоть чего-нибудь интересного можно набросать список интересных фильмов, на просмотр которых отводить пару вечеров в неделю. Другие пару вечеров отвести на чтение книг или вечернюю прогулку.

 Еще один способ приучить себя ложиться спать вовремя и тогда, когда нужно, чтобы качественно высыпаться, – придумать себе вечерние расслабляющие ритуалы. Ароматная пенная ванна, чашка мятного чая, приглушенный свет, любимая пижама, перевод гаджетов в ночной режим, чтение книг – найдите свою комбинацию элементов, из которых складывается для вас приятное окончание дня. Тогда вы автоматически начнете перестраиваться на сонный режим и очень скоро желание бесцельно просиживать ценное ночное время с телефоном или ноутбуком отпадет само собой, а сон станет качественнее и желаннее, 

– посоветовала психолог.

Нередко корень проблемы и неприятного ощущения, что вы крутитесь словно белка в колесе, не успевая жить для себя, лежит в рутинности: каждый вечер готовка ужина, мытье посуды, просмотр программ по телевизору. Если разнообразить хотя бы часть вечерних дел, ощущение монотонности станет гораздо менее выраженным.

Напомним, ранее стало известно о каких проблемах со здоровьем говорит бессонница.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости