Фото: joycorporate-academy.com
10 советов от психологов как защититься от манипуляций, пишет Instragam-страница youtalk.therapy.
1) Определите ваши границы. Вспомнить, какие они вообще бывают. Для этого можно найти список эмоций.
2) Отдельно подумайте над вопросом: зачем вообще оставаться в отношениях, где постоянно есть манипуляция?
3) Научитесь распознавать манипуляции. Здесь помогает знание фраз-маячков. Например: «Почему я собираюсь сделать что-то?».
4) Возьмите паузу. Манипуляторам выгодно, если вы принимаете решения в спешке. Если от вас требуют немедленный ответ – не поддавайтесь. Скажите, что вам нужно подумать.
5) Задавайте наводящие вопросы. Они не только помогают понять истинные мотивы, но и сбивают темп манипулятора.
6) Не вовлекайтесь. Если манипулятор пытается вызвать определенный эмоциональный ответ, не давайте, даже если очень хочется. Научитесь абстрагироваться от своих чувств и действовать не из них. Потому что знание, что вами манипулируют не позволит избежать чувства вины, раздражения и тревоги.
7) Ловите с поличным. Указывайте на манипуляторное поведение. Обращайте внимание на то, что человек хочет сделать и объясните, что такие тактики не сработают.
8) Следите за темой. Когда вы указываете на поведение, из-за которого вы ощущаете себя объектом манипуляции, манипулятор может постараться запутать ситуацию: перевести стрелки и отвлечь вас. Помните о нити обсуждения и не отступайте от нее.
9) Доверяйте себе и взращивайте устойчивость. Иногда манипуляция приводит к сомнениям в своих способностях, поэтому важно работать над своей самооценкой и формировать устойчивый образ себя. Придерживайтесь этой внутренней истории.
10) Защищайте свои границы сами. Не останавливайтесь на осознании своих границ и ценностей. Научитесь говорить «нет». Обозначайте, как можно, а как нельзя. Если человек не прислушивается, предпринимайте шаги: говорите, что вам некомфортно.
Иногда единственный способ о себе познакомиться – разорвать отношения.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться