Фото: lux.fm
Одной из самых феноменальных способностей человеческого организма является его способность адаптироваться к внешним стрессовым факторам, включая и температуру окружающей среды, сообщает Mean’s Health.
Если вы решили начать летние тренировки на улице в жаркую погоду или в помещении, где не предусмотрен кондиционер, привыкать к такиму климату придется 2 недели.
Преимущества тепловой акклиматизации проявляются постепенно, и даже при их наличии жара все равно будет оказывать значительное влияние на производительность и регуляцию организма из-за естественного эффекта повышения температуры.
Безопасность во время тренировок
Чтобы обезопасить себя во время тренировок, выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот, и имейте под рукой достаточное количество воды для восполнения потерянной жидкости.
Если мы не носим одежду, через которую может выводиться пот, то парциальное давление воды в организме повышается. Соответственно, это увеличение снижает испарение пота, поскольку вода не может выделиться через кожу, что приводит к риску повышения температуры кожи и внутренних органов. Тип одежды, надетой на тренировку, влияет на вашу производительность.
Не забываем пить воду
Вода – самый сильный регулятор температуры в организме. Во время тренировки по мере увеличения потоотделения количество воды в организме уменьшается, и было установлено, что потеря жидкости, равная снижению массы тела на 1-2%, приводит к снижению работоспособности.
Обычно рекомендуемое потребление жидкости после тренировки составляет 4-5 стакана жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела. Узнать эту разницу можно взвесившись до и после тренировки.
Лучшее время для тренировки
Тренировку начинайте в любое удобное для вас время. В идеале синхронизировать свои занятия со своими циркадными ритмами: не заставлять жаворонков тренироваться на ночь, а сов – по утрам. Но если время выбирать из-за жизненных обстоятельств не приходится, то постарайтесь заниматься своим любимым видом спорта хотя бы в одно и тоже время. Организм адаптируется к регулярности.
Ранее фитнес-тренер Рушана Максумова рассказала, сколько минут нужно тратить на кардио тренировки.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться