Узбекистан

11.05.2021 | 14:42

Узбекская спортсменка рассказала, как нужно бегать начинающим

Бегун Арнела уверена, что перед забегом нужно обязательно делать разминку.

Узбекская спортсменка рассказала, как нужно бегать начинающим

Бег это такая же естественная нагрузка как и ходьба, чаще всего, техника уже заложена в нас генетически — нужно только немного ее усовершенствовать, передает Арнела в своем Instagram.

Спортсменка утверждает, что существуют несколько общих рекомендаций по бегу: 

  • Перед беговой тренировкой делать обязательно разминку.
  • Начинать бегать с 5-10 минутной быстрой ходьбы.
  • Дышать если бежите быстро-ртом (вдох-выдох через рот) дышим животом. Если бег трусцой (низкий темп), то вдох через нос, выдох через рот.
  • Стопа должна приземляться на внешний край стопы ближе к носочку. (Если бегать только на носочках, то травмируются колени, если приземляться на пятку, то страдает ода).
  • Руки держим рядом с корпусом, сжимаем свободный кулак.
  • Взгляд перед собой.
  • После бега переходим на шаг и так же 5-10 минут идем и восстанавливаемся.

Ну и конечно помните, что для бега ваше тело уже должно быть физически подготовленным иначе стоит начинать с обычной ходьбы, 

— говорит бегун.

Читайте также интервью: Рушана Максумова о диетах, комплексах и способах избавления от целлюлита.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости