Бег это такая же естественная нагрузка как и ходьба, чаще всего, техника уже заложена в нас генетически — нужно только немного ее усовершенствовать, передает Арнела в своем Instagram.
Спортсменка утверждает, что существуют несколько общих рекомендаций по бегу:
- Перед беговой тренировкой делать обязательно разминку.
- Начинать бегать с 5-10 минутной быстрой ходьбы.
- Дышать если бежите быстро-ртом (вдох-выдох через рот) дышим животом. Если бег трусцой (низкий темп), то вдох через нос, выдох через рот.
- Стопа должна приземляться на внешний край стопы ближе к носочку. (Если бегать только на носочках, то травмируются колени, если приземляться на пятку, то страдает ода).
- Руки держим рядом с корпусом, сжимаем свободный кулак.
- Взгляд перед собой.
- После бега переходим на шаг и так же 5-10 минут идем и восстанавливаемся.
Ну и конечно помните, что для бега ваше тело уже должно быть физически подготовленным иначе стоит начинать с обычной ходьбы,
Читайте также интервью: Рушана Максумова о диетах, комплексах и способах избавления от целлюлита.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться