Фото: zen.yandex.ru
Врач-педиатр Максим Тисленко рассказал, как правильно ввести спорт в свою жизнь, чтобы не допускать срывов и травм. Об этом пишет Российская Газета.
При выборе занятий нужно учесть несколько факторов;
- занимались ли вы ранее, есть ли любимый вид спорта;
- каково состояние здоровья: есть ли гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца и др.;
- каковы возможности проведения тренировок: дома, на улице, в спортзале.
Если мы говорим о задаче избавиться от лишнего веса, то необходимо снижение суточного потребления калорий на 500 ккал (самое простое - убрать быстрые углеводы) при сохранении четырехразового питания. И одновременно добавить физические упражнения. Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет, так как происходит закаливание организма - повышение его адаптационных возможностей. Однако это работает при правильной подготовке организма к нагрузкам,
Однако перед началом занятий нужно пройти базовое обследование у врача.
Я рекомендую обратиться к врачу-терапевту и заранее пройти некоторые базовые исследования: электрокардиографию, клинический анализ крови, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, холестерин, глюкоза сыворотки крови, гликированный гемоглобин, билирубин, креатинин, мочевина),
Максим Тисленко рассказал, что сейчас йога является популярным видом спорта, но, если заниматься ей самостоятельно, можно получить травмы. Для нетренированных людей рекомендуется заниматься кардионагрузками и только через некоторое время можно добавить силовые тренировки. Но с бега лучше всего не начинать.
Примерная схема тренировок для начинающих от доктора Тисленко:
1. Сначала бассейн 2 раза в неделю до формирования мышечного каркаса и стабилизации веса.
2. Скандинавская ходьба до достижения уровня 6000-8000 шагов в день и нормализации веса.
3. Переход к бегу.
Напомним, ранее сообщалось о 5 действенных способах замотивировать себя бегать.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться