Фото: alfahealth.ru
Чаще всего это состояние считается естественным ответом на прием пищи. Кого-то может клонить в сон сильнее, а кто-то постоянно чувствует усталость после еды. Об этом пишет Лайфхакер.
Почему после еды хочется спать?
Засыпание —процесс, регулируемый целым рядом биоактивных веществ. Пища может изменить уровень гормонов и заставить нас чувствовать усталость и сонливость после еды.
Перекус продуктами, которые богаты белком и углеводами, заставит вас клевать носом. Это связано с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. Углеводы способствуют лучшему ее усвоению и повышают уровень серотонина. Например, молоко – источник белков и углеводов, оно повышает уровень мелатонина, из-за чего вы захотите спать.
Кроме молока, триптофан в приличных дозах содержат:
- куриные яйца;
- сыры;
- семечки;
- мясо домашней птицы, например, курицы или индейки;
- орехи;
- семечки подсолнечника, тыквы, кунжута;
- шпинат;
- морская рыба, например, лосось;
- продукты из сои.
Углеводами вас снабдят:
- макароны;
- рис;
- кукуруза в любом виде — вареная или попкорн;
- белый хлеб и крекеры;
- торты, пирожные, печенье;
- сладкие напитки.
Также переедание или просто плотный обед — путь к послеобеденной сонливости. Причина в том, что после приема пищи уровень глюкозы в крови возрастает. А высокий уровень глюкозы подавляет активность орексина — нейропептида, который контролирует энергетический баланс в организме, и позволяет нам ощущать бодрость в течение дня.
На то, как вы себя чувствуете после еды, могут влиять ваши внутренние биологические часы, по которым живет ваш организм. Согласно этим часам точнее, максимальное расслабление и связанная с ним сонливость настигают людей примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня.
Если пообедать примерно в 14.00, вам будет сложно не заснуть. И, конечно же, дневную усталость провоцирует недосып.
Что делать, чтобы после обеда не хотелось спать
Кофе или энергетические напитки не помогут. Кофеин —стимулятор, временно блокирующий действие «сонных» гормонов и других соединений в организме. Но бодрящий эффект короткий, когда он пропадет, вам еще больше захочется поспать.
Что надо делать, чтобы не допустить дневной сонливости:
- ешьте меньше, но чаще. Дробное питание защитит от скачков глюкозы;
- старайтесь в обеденное время не употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и триптофана;
- следите за тем, сколько жидкости пьете. Взрослому здоровому человеку необходимо не менее 2,7 литра жидкости ежедневно;
- выходите на короткие прогулки в течение дня;
- пейте кофе умеренно;
- высыпайтесь ночью. Оптимальная длительность ночного сна — 7–9 часов;
- следите за самочувствием. Если вы делаете все, чтобы вас не клонило в сон, но это вам не помогает, поговорите с терапевтом.
Ставшая регулярной сонливость может быть симптомом некоторых заболеваний:
- анемия;
- пищевая аллергия на конкретный продукт;
- сахарный диабет;
- целиакия (так называется непереносимость глютена);
- рассеянный склероз.
Напомним, исследование показало, что недостаточное количество сна может привести к ожирению.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться