Британский врач Радж Каран рассказал о способе «10-3-2-1», который помогает лучше спать. Он изложил его в видео, опубликованном в Tiktok.
Специалист рекомендует остановится пить кофе за 10 часов до сна. Он уверен, именно столько надо для вывода кофеина из организма. В другом случае стимулирующий эффект кофе останется и помешает заснуть.
Сытно есть лучше не позднее, чем за три часа до сна, отмечает врач. Это избавит от изжоги. Ничего не будет мешать сну. Сон также нарушает выпитый незадолго до сна алкоголь, говорит Каран.
За два часа до сна надо завершить работу, а за час — выключить компьютер и телефон. Синий свет экранов подавляет выделение гормона сна мелатонина, поясняет доктор.
Ранее были названы условия для нормального сна.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться