Фото: lifehacker.ru
Они могут появляться из-за неаккуратных замечаний от родителей, сомнительных комплиментов от одноклассников или неудачного опыта. Они заседают в сознании и мешают расти на работе и строить отношения. Об этом пишет Горящая Изба.
Что такое психологические установки и как они влияют на жизнь?
Психологические установки — это убеждения, которые возникли в какой-то период жизни человека. Нередко он может их даже не осознавать, но они все равно будут влиять на его действия в различных ситуациях.
Такие установки могут быть позитивными и негативными. К примеру, если родители хвалят ребенка и подчеркивают его сильные стороны, скорее всего, он усвоит убеждение, что он справится со всем. Если ему постоянно указывают на недостатки, ребенок может вырасти пессимистом с негативной установкой «у меня ничего не получится».
Для того, что работать с негативными убеждениями, нужно разобраться, какие установки у вас есть. Можно выписать их на бумагу и подумать, откуда они могли взяться.
Вот 6 советов, как справиться с негативными установками:
1) Заняться фрирайтингом
Письменные практики помогают справиться с переживаниями и выплеснуть свои эмоции. Фрирайтинг – способ выплеснуть на бумагу поток сознания и найти в нем тревожащие вас мысли.
Возьмите бумагу, ручку и начните писать, не перечитывая. Установите таймер, для начала на 10 минут, позже сеансы можно увеличивать. Если вам ничего не приходит в голову, пишите «у меня нет мыслей», вы можете писать одну и ту же фразу снова и снова — это помогает разгрузить мозг. В итоге на бумагу всплывут дельные мысли, даже если вам понадобится несколько сеансов письма.
Когда время закончится, перечитайте написанное. Подчеркните идеи, которые заслуживают вашего внимания и сосредоточьтесь на теме, в которой вы хотите разобраться.
2) Попробовать заменить вредные установки на новые положительные
Составьте список ваших негативных установок, а напротив них запишите полезные: противоположные или просто с позитивным смыслом. Вместо «любовь нужно заслужить» напишите «я заслуживаю любви».
Убеждение должно быть в настоящем времени, быть конкретным и вызывать положительные эмоции. Избегайте частицы «не».
Перечитывайте эти положительные установки каждый день, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают.
3) Составить коллаж успехов
Вспомните моменты, когда вы были счастливы и уверены в себе, и достижения, которыми гордитесь. Запишите каждое на отдельный листок, при возможности подкрепите фотографиями или иллюстрациями. Соберите их в одном месте: сложите в красивую коробку или составьте коллаж, например, в Pinterest.
Такой коллаж можно повесить над рабочим столом или в спальне над кроватью. Смотрите на него периодически и напоминайте себе о хорошем, ведь негативные установки - навязчивые мысли, а не отражение реальности. Воспоминания о вещах, за которые вы благодарны, помогут почувствовать себя счастливее и дадут надежду на лучшее.
4) Практиковать медитацию
Медитация помогает бороться со злостью и другими негативными эмоциями, она помогает направлять мысли в нужное русло. Чтобы избавляться от внутренних критических замечаний, можно практиковать ее регулярно утром или вечером. А если эмоции от вредных установок будут мешать в течение дня, сделайте перерыв, помедитируйте и возвращайтесь к делам.
Сидеть в позе лотоса необязательно, можно и на стуле. Главное – чтобы позвоночник был прямой.
Во время медитации в голову будут лезть разные мысли. Старайтесь игнорировать эти мысли, чтобы раз за разом возвращаться к объекту, на котором вы сконцентрированы.
5) Проанализировать свое окружение
Иногда некоторые друзья, коллеги, приятели или родственники подпитывают убежденность в установках. Но если вы чувствуете постоянную усталость или раздражение после общения с человеком, стоит насторожиться. Обратите внимание, радуется ли друг вашим достижениям или только критикует. Если вам кажется, что общение несет в себе мало позитивного, возможно, вам стоит его ограничить.
6) Обратиться к психологу
Переживать все в одиночку может быть тяжело, а профессиональная помощь окажется как раз кстати. Психолог поможет вам разобраться с жизненными ситуациями и проработать вредные установки.
Напомним, ранее сообщалось о 9 рекомендациях специалистов, которые помогут вам справиться с тревожным состоянием.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться