Узбекистан

30.07.2021 | 17:26

Панические атаки: что может быть причиной и как с ними бороться?

Во время панической атаки задайте себе вопросы: как выглядит мой страх? На что он похож? На что я так реагирую? Если вы сможете ответить на них, это будет большим прорывом в устранении ПА.

Панические атаки: что может быть причиной и как с ними бороться?

Панические атаки — это невротическое расстройство, которое сопровождается приступами паники. Сами приступы в среднем длятся от 15 до 30 минут с разной периодичностью: у кого-то они возникают раз в несколько месяцев, у кого-то — по несколько раз в день.

При этом формируется замкнутый круг: человек попадает в стрессовую ситуацию, в ответ на нее закрепляется реакция в виде панической атаки, и в дальнейшем человек боится попасть в эту ситуацию, и от этого тревога только повышается, сообщает психолог София Мордвинкина.

На данный момент неизвестны точные причины возникновения панических атак. Однако, известны факторы, сопутствующие развитию этого расстройства:

  • Первый — проживание в мегаполисе.
  • Второй — хронический стресс и переутомление.

Самые яркие симптомы панических атак: 

1. Резко выраженная тревога и паника.

2. Боли в груди, учащенное сердцебиение, ощущение «замирающего сердца».

3. Ощущение удушья, одышка, затрудненность дыхания.

4. Тошнота и рвота.

5. Ощущение катастрофы и неизбежности, боязнь смерти или потери контроля.

6. Деперсонализация и дереализация (ощущение нереальности происходящего).

При столкновении с панической атакой человек пытается разобраться в причинах — откуда и почему появляются панические атаки. 

Многим людям с паническими атаками ставят диагноз «вегетососудистая дистония», однако такой болезни даже не существует,

— объясняет психолог.

Люди, страдающие от панических атак, проходят долгий путь в поиске нужного специалиста, который сможет им помочь, и изначально ищут заболевание, связанное с кардиологией или неврологией. На самом деле, панические атаки имеют психологическую основу, поэтому стоит сконцентрироваться на поиске хорошего психотерапевта, который и поможет с лечением панических атак.

Но также важно исключить патологию со стороны внутренних органов, поскольку бывают случаи, когда панические атаки развивались из-за нарушения функционирования головного мозга.

Что делать, если у близкого человека ПА?

  • Важно не заслонять пространство и дать человеку доступ к свежему воздуху.
  • Многим помогает тактильный контакт, поэтому попробуйте взять человека за руку. Это позволяет вернуться в реальность, сфокусироваться на чем-то и ощутить некую стабильность.
  • При необходимости повторяйте человеку, что он не умрет и что это состояние скоро пройдет.
  • Помогите наладить ритм дыхания. Например, считайте вместе вдохи и выдохи.
  • И главное - не паникуйте сами.

Что делать при панической атаке?

Дыхание

Лучший способ нормализовать учащенное дыхание в этот момент — это взять бумажный пакет и подышать в него.

Во-первых, это поможет снизить уровень кислорода, что тормозит механизмы протекания ПА. Более того, при контроле дыхания создается общее впечатление, что вы контролируете всю ситуацию, что помогает вернуться к реальности. Лучше всего постараться дышать «животом». что также помогает нормализовать сердцебиение.

Заземление

Чтобы лучше ощутить реальность, нужно соприкоснуться с землей. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ногах, на поверхности, на которой вы стоите. Если этого мало, лучше сесть или лечь. положив на твердую поверхность ладони. Если вы смоите на балконе или возвышенности. постарайтесь сфокусировать взгляд на полу как на вашей опоре

Установка

При ПА нередко возникают мысли о смерти. поэтому важно повторять себе, что это не смертельно и что скоро это пройдет. Лучше делать это вслух, чтобы была возможность сфокусироваться еще и на своем голосе.

Как распознать паническую атаку и устоять перед внезапными приступами страха.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости