Узбекистан

22.05.2021 | 11:20

Зачем держать эмоции под контролем?

Чтобы эмоции не управляли вами, а люди стремились начать с вами общаться, необходимо следовать нескольким советам из мира психологии.

Зачем держать эмоции под контролем?

Если вы  вспыхиваете из-за всякой ерунды, или наоборот, не выходите из образа «нытика», результат будет один — люди начнут аккуратно обходить вас стороной, пишут психологи в Telegram-канале «Саморазвитие/Психология/Книги».

Как правильно проживать эмоции?

Взять паузу

Медленно посчитать в уме от 1 до 10, когда вас накрыло и вы уже набираете воздуха в лёгкие, чтобы сообщить собеседнику, куда ему отправиться. А ещё лучше — ненадолго выйти из зоны его видимости. В общем, суть в том, чтобы дать мозгу время обработать информацию и оценить масштаб проблемы. Так у вас будет больше шансов не наломать дров.

Прожить эмоцию

Позвольте ей затопить вас и отследите, в каких частях тела она отзывается. Дрожат руки? Пульсирует в голове? Сместите фокус с анализа ситуации на ощущения. Так вас отпустит быстрее.

Дышать

В стрессе наше дыхание становится коротким, мы неосознанно задерживаем его. Задача — обмануть мозг. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Организм получит сигнал, что опасности нет, и вы сможете мыслить здраво.

Озвучить

Назовите свою эмоцию. Что вы сейчас испытываете? Ярость, неприязнь, обиду, раздражение, отчаяние? Спросите себя, почему вы так чувствуете. Насколько ценна или опасна ситуация, которая вызывает у вас такую сильную эмоцию? Проговаривание вслух тоже помогает включить рациональность и расслабиться.

Подключить тело и мимику

Мы недооцениваем связь осанки и мимики с эмоциями, а она есть, и мы можем это контролировать. Хандрите? Растяните губы в улыбке, сохраните эту мимическую уловку на минуту-полторы. Расслабьте лицо и повторите, проделайте это несколько раз. Помогает. Боитесь? Расправьте плечи, выпрямите спину, чуть поднимите подбородок, плотно сожмите, а потом расслабьте губы. И вы почувствуете себя увереннее. Станьте хозяином своих эмоций — и сведёте количество поводов жалеть о сказанном и сделанном к нулю.

Читайте также: Что делать, если вы боитесь обращаться к психологу.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Больше здоровья

Популярные новости