Фото: Instagram/express.psychology
Арт-терапия – это способ установить контакт с неосознаваемыми чувствами и мыслями через творчество.
Когда мы самовыражаемся через творчество, контроль нашей защиты ослабляется – нам легче получить информацию, которая обычно прячется от нас в подсознании. Об этом пишет студентка арт-психотерапии Алена Трубицина.
В арт-терапии неважно, умеете вы рисовать или нет, главное – символизм и экспрессия, а эстетика и техничность остаются на последнем место по важности.
Для этого упражнения вы можете выбрать любые материалы, которые вам нравятся. Может быть достаточно карандаша и бумаги.
Если же есть скованность, и вам непонятно, с чего начинать, попробуйте технику коллажа.
Упражнение из арт-терапии:
1. Ваше состояние на данный момент. Каково мне сейчас? Что я чувствую? Про что моя боль?
2. Внутренняя опора и потенциальные ресурсы. Что внутри меня может мне помочь? Что вызывает во мне теплоту, надежду и радость? Какая сила живет внутри меня? На каждую из тем нужно написать по одному изображению.
3. Ваше состояние на данный момент. Эта часть упражнения направлена на самовыражение.
Выплесните свои чувства через творчество. Может, это будет заряженный символизмом образ, может физический акт.
С бумагой и другими материалами можно делать все, что угодно. При этом постарайтесь не думать об аккуратности.
После можно внимательно осмотреть работу, которая получается и прислушаться к своим чувствам и ассоциациям.
4. Опора и ресурсы. Эта часть про концентрацию. Позвольте себе максимальную расслабленность при создании образа – пусть ваше подсознание выберет нужные символы за вас.
А уже после можно сосредоточиться на анализе. Для начала позвольте себе любые ассоциации: можно даже выписать их в виде майндмэпа.
После можно задать себе несколько вопросов:
- Какие чувства у меня возникают, когда я смотрю на свою работу?
- Какие ассоциации, воспоминания, мысли?
- Как моя работа связана с темой ресурсов и опоры?
- Могу ли я сформулировать на основе этой работы идеи, которые могут помочь мне почувствовать себя лучше?
- Какие выводы в целом я могу сделать?
- Какие новые вопросы я могу себе задать, чтобы подумать глубже на основе полученной информации?
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться