Фото: anatomiyasna
Процесс засыпания необходимо разделить на два этапа:
- Очистить разум;
- Визуализировать изображение.
Данный метод может быть особенно полезен для людей, страдающих бессонницей, сообщает ferra.ru со ссылкой на The Mirror.
В рамках первого этапа человек должен расслабить мышцы лица (в том числе не забывая про челюсть, язык и мышцы вокруг глаз), после чего опустить плечи и расслабить верхние и нижние части рук.
Затем нужно выдохнуть и снять напряжения в грудной клетке, после чего нужно сделать то же самое с ногами. На всё это, по словам специалистов, должно уходить не более минуты.
Далее нужно представить, что вы находитесь в особенно приятном месте: представить себя в каноэ посреди спокойного озера, либо в чёрном бархатном гамаке посреди тёмной комнаты.
После этого стоит перейти ко второму шагу, который начинается с 10-секундного повторения фразы «не думай».
Отметим, что данный метод вполне успешно используется американскими военными службами. И, по данным учёных, является эффективным в 96% случаев по истечении шести недель.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться