— Расскажите о своем режиме тренировок. Сколько раз в неделю и по сколько часов вы занимаетесь?
Я занимаюсь ежедневно по два-три часа, кроме воскресенья. В воскресенье у меня выходной.
— Как вам удается поддерживать себя в форме?
Исключительно с помощью тренировок и благодаря своей любимой работе.
— Соблюдаете ли вы какую-либо диету? Можете ли дать обычным людям совет по поводу правильного питания?
Я не соблюдаю диету, так как узбекская кухня очень вкусная. Совет: можно похудеть или набрать вес, не занимаясь в тренажерном зале — нужно лишь правильно скорректировать питание. Для этого советую прочесть статьи про БЖУ (белки, жиры, углеводы) и понять, что это такое. Как вы только поймете, как работает наш организм, вы начнете этим успешно пользоваться.
— Чем отличается диета и режим питания у спортсменов и обычных людей?
Это очень тяжелый вопрос, так как все зависит от уровня спортсмена и вида спорта, которым он занимается. Расскажу на своем примере. Я являюсь тренером, недействующим спортсменом. Стараюсь употреблять большое количества белка и медленных углеводов, например, курицу с рисом. Эта пища насыщает организм надолго, в отличие от фастфуда, который ты съел и через час хочешь снова кушать.
— Расскажите, как проходит ваша подготовка к соревнованиям.
Подготовка к соревнованиям проходит в два этапа. Месяц или два мы занимаемся в усиленном режиме — это по две-три тренировки в день, шесть дней в неделю. Подготовка проходит в оздоровительных лагерях в горах. Тренировочный процесс зависит от вида спорта. В единоборствах же утром мы пробегаем 5-10 км, после чего идем завтракать, в обед — еще одна тренировка на отработку техник, скоростно-силовая работа, работа на реакцию, координацию и так далее. Затем обед, после чего пару часов отдыхаем и вечером — еще одна тренировка. Так что быть выступающем атлетом в любом виде спорта очень тяжело, так как человек должен ежедневно выполнять огромный объем работы.
— Принимаете ли вы спортивные добавки?
Да, чтобы восстановить силы, связки и суставы. Я пью протеин, добавки для укрепления связок и суставов, а также комплекс витаминов.
— Как вы расслабляетесь после тренировок и приводите мышцы в порядок? Какие советы вы можете дать по этому поводу?
Делать растяжку после каждой тренировки, так как благодаря растяжке мышцы восстанавливаются быстрее и приходят в тонус. Так же рекомендую походы в сауну. Они выводят из мышц все вредные вещества, которые сформировались во время тренировки. Ну, и правильное и качественное питание. Важно правильно подпитывать организм что бы он функционировал правильно. Так же помогают ежедневные тренировки, так как с помощью них вы ускоряете метаболизм, тем самым организм быстрее восстанавливается.
— Как часто вы проходите обследование организма? У каких врачей?
Обследование проходим два раза в год. Бывает и чаще. Вас не допустят до соревнований, если вы не пройдете обследования у всех врачей.
— Что самое главное для спортсмена, чтобы поддерживать себя в форме?
Самое главное для спортсмена, чтобы поддерживать себя в форме — это характер, сила воли, ежедневные изнурительные тренировки, тяжелая работа в зале. Умение правильно восстановиться после травм и идти дальше к своей цели.
Фото: Архив Константина Арзуманова
Фото: Архив Константина Арзуманова
Ранее узбекский триатлет рассказала, как ей удается быть в форме благодаря правильному питанию.
Автор: Юлия Петрова
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться